mam problem nie wiem jak poączyc kreatyne uns z gainerem unsa mass atacker gainer ten zawiera w 100g 2gkreatyny
ćwicze 5 czasami 6 razy w tygodniu ale 6 dnia to są dodatki plan głównie na siłe miałem dłuższą przerwe od kreatyny około 6 miesięcy i chce teraz wziąść mono a pźniej juz jakiegos stacka wcześniej brałem : vitalmaxa, olimpu mega tabs, cp,
no i tak jak mówiłem ćwicze głównie 5 razy w tygodniu planuje brac 100 g gainera po treningu to w jego składzie są 2 g krety i 50 do 100 g przed zalezy co bedzie na obiad jak jakas zupa czy cos to wtedy 100g ;d
i jak dawkowac czy np po treningu do gainera wsypac te około 3 g kreatyny i tak pić ?
a przed treningiem 1 godzine tez z gainerem pić ?
czy mozeodpóścić sobie tą kreatyne i brac samego gainera 2x dziennie po 100g
tak jak pisałem głównie siła tym planem chce pociągnać do konca roku
wiek 17
waga 90
wzrost 188
staz około 2 lata