trening na mase bo mnie mało jest :)

Witam,mam taką prożbę o ułozenie mi planu trningowego na mase bo sam sobie raczej nie poradze , mam 16 lat 168cm wzrostu i 57 kg wagi, ostatnio skończyłem robić "navy seals workout" tak to sie hyba nazywa,skończyłem 1 kategorie,efekty są takie że jestem bardziej wytrzymały i troszke siła wzrosła, osiągnonc to bym chciał przyrost masy (a potem sie zobaczy), ze sprzętu to mam sztangę 30 kg mozna regulowac obciazenie dwie hantle po 2,5 kg i dwie po 5 kg , ławeczke prostą i skośną i drążek do podciągania w drzwiach

mały chudy ale byyyk

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

to napisze o mnie według tego szablonu : tak trenowaćto trenuje już hyba rok ale to nie systematycznie , bardziej systematycznie to trenowalem 9 tygodni i trenowalem w taki sposub ze robilem pompki , brzuszki i sie podciągałem , trenowałem 3 razy w tygodniu stopniowo zwiększając ilość powturzen i seri,pszerw między seriami nie robiłem żadnych , tu jes link do tego treningu co go robiłem https://www.sfd.pl/Topic.asp?  topic_id=61906&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening z ciężarami nie cwiczyłem nigdy jeszcze.Ostatnio przez jakiś miesionc nie cwiczyłem systematycznie bo mnie w szkole pszyciskali ale ten trening skonczyłem robić , pozatym to mam treningi kungfu dwa razy w tygodniu(pisze bo moze czeba ).efekty tego treningu były takie ze waga moja hyba troche spadła,wytrzymalszy jestem,silniejszy troche , tłuszczu to u mnie mało w sumie jest, no i po tym treningu to byłem zmeczony ,jak coś jeszcze czeba napisać to powiecie mi , starałem sie napisać na wszystko co było na tym szablonie :)

mały chudy ale byyyk

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61906&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening  to jest ten link bo pszedtem nie wyszło

mały chudy ale byyyk

Polecam ten trening na 6 tygodni:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176



CZYTAJ I PYTAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok dzienki , jak nie bede czegos wiedzial to sie spytam jeszcze :) a tymczasem sog for you

mały chudy ale byyyk