Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Ale dzięx za porady,aby jak najwięcej dobrych :).
Chunga ten najmniejszy

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Biceps i triceps
1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-3serie,17-25kg.,12-7powt.
2.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-3serie,80-110kg.,12-6powt.
3.Młotki sztangielkami-3serie,20-30kg.,15-8powt.
4.Sciąganie podchwytem wyciągu pionowego stojąc z osobnymi rączkami-3serie,45-70kg.,15-8powt.
5.Podciąganie na drążku-3srerie,waga ciała-15-10powt.
6.Wyciskanie francuskie siedzac jednorącz-3serie,15-22,5kg.,15-9powt.

Rozgrzewka ogólna 5min.unoszenie ramion w trzech zakresach po 20powt.i rozgrzewka w stawie łokciowym 1seria uginania sztangi 30kg.,25powt, i wyciskanie sztangi 60kg.,25powt. spowodowało olbrzymi napływ krwi do trenowanych partii ciała.Trening docelowy trwał 40min,Poćwiczyło by się dalej ale trzymam się załorzonego toku treningowego

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13727 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126213

Czasami, jak po treningu odczuwam jeszcze niedosyt, to ćwiczę dalej. Zazwyczaj wystarczy parę serii, żeby mieć dość

. Nie trzeba trzymać się sztywno planu. Pozdr

...

Andrzej1970

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2070

Czesc, jestem poczatkujacy, wiec nie wyminimy sie doswiadczeniem, he he. Z tego co widzie robo815, to nie obijales sie przez te 3 lata, efekt widac.powiedz mi co jadles na poczatku, moze inaczej od kiedy zaczales drac jakiekolwiek suple i co to bylo. Bawie sie ciezarami od powiedzmy roku, no i chce zaczac cos brac, mam 41 lat, wiec jakies sterydy czy tym podobne , to raczej nie, Arnolda ze mnie juz nie da sie zrobic, chce tylko wygladac dobrze , zeby dziesi sie nie smialy z syna w przedszkolu, ze sflaczaly tatus przyszedl po ciebie.pozdro dkla wszystkich 35 +, wiiem ile to samozaparcia trzeba miec zeby sie wybrac na silke, 1000 innych spraw jest wazniejszych.

Andrzej1970

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Skint pompa i lekkie wyczerpanie jest.Tylko że mój organizm jest już przyzwyczajony do większej objętośći treningowej :).Jest nasępnego dnia DOMS i trwa krócej ale za to zwiększyłem intensywność :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Andrzej na sam początek wystarczy jeść co 3godziny jak tak już od lat się odżywiam a jadłem tylko kanapki a ziemniaki i miesko na obiadek :).Do jakiegoś momentu,aż powtał zastój po 2 latach.Ratowałem się kreatyną ale tobyła tylko woda która zchodziłe po 3miesiącach Waga podskakiwała z 84 do 88kg.,Od dwuch lub 3miechów zastosowałem diete ryz i mięso kurczaka 150/200gr.Mięso jest z udek kurczaka ,jest najtańsze do tego łyżka oliwy z oliwek jakieś surówki.Waga i mieśnie ruszyły z miejsca.Po pierwsze to dieta,wysypiać się i trenować.Suple bez diety mało Ci pomogą.MAsz tu dziennik?

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czworogłowe
1.Prostowanie nóg siedząc-3serie,30-60kg.,20-10powt.
2.Przysiad front-5serii,40-135kg.,15-2powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej wąsko-4serie,80-220kg.,15-10powt.
4.Przysiady na hack maszynie-3serie,85-145kg.,15-10powt.

Rozgrzewka prostowanie nóg łączone ze skłonami na brzuch.Przysiad słabo,wyciskanie na suwnicy stopy złączone,palenie w środkowej i dolnej cześci ud,Maszyna hack rozzstaw nóg ok 10-12cm..Dłuższe przerwy.Dziś zakupiłem Napalm w tabsach ale i taka go będe używał wyłącznie przy czwórkach

...

Andrzej1970

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2070

Czesc Robo, nie nie mam swojego dziennika, bo cwicze nieregularnie. Ja jestem w domu to cwicze jak jestem w morzu(jestem marynarzem) to tez zazwyczaj cwicze, no chyba ze buja, a ostatnio od wrzesnia sam piz..el na morzu i nie da rady cwiczyc). Moj dziennik bylby nieciagly, dzieki za odp.
Probuje jesc co godziny zeby podkrecic metabolizm, efekty jak narazie mierne.Wracam za2 dni do domu, to pojade z zelastwem.
pozdro

Andrzej1970

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13727 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126213

No na rozbujanym morzu ciężary to musi być wyzwanie

. Najważniejsze to dobre chęci, a reszta pójdzie sama. Pozdr

...

Andrzej1970

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2070

no wyzwanie jest he he, masz dwie opcje jak statek idzie do gory mozesz podniesc sztange z 10 kg. a tak naprawde 10 kg + przyspieszenie w gore robia 20 kg. albo mozesz podniesc sztange jak statek idzie w dol wtedy masz power he he.Tak naprawde jak jest sztorm to nie mozna uzywac silki, zabronione.

Andrzej1970

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat