FBW

w sobote pierwszy trening tym Planem :P a jak byśmy robili podział na A i B to trening wedy jak robimy? Ułoże coś za chwilke i sprawdzimy oki :) ? już będe miał plan na przyszłość ^^

jedyna roznica miedzy A i B jest ze w A masz MC a w B przysiad - reszta bez zmian

aaaaha rozumiem już :)
nie zajarzyłem że tak mozna zrobic ^^ a powiedz prosze mi jeszcze, dlaczego układ powtorzen w MC i przysiadach jest miedzy 20 - 15 a nie w klasycznym przedziale 12-8 ? Czy temu ze nogi potrzebuja wiecej powtorzen bo codziennie pracuja ciągle ? czy o co to chodzui :) ? są jakieś ciekawe badania ktore potwierdzają ze ten zakres powtorzen jest lepszy?

uczysz sie dopiero techniki

zbyy duzy ciezar powodowac bedzie jej zanik komplenty ...

aaaha rozumiem :)

ale MC technike mam dobra, w przysiadach też...

a powiedz mi jeszcze prosze:

Czy musze Martwy ciag wykonywać na max tych 20 powt? Aktualnie mam stan zapalny w organizmie, w krzyżu mnie boli jak siedze :/ smaruje to Ketaonal Lek od dzis, zobaczymy jak poskutkuje,
Problem jest taki że jak wykonywałem zawsze MC to czuje odcinek lędzwiowy dosyć mocno (90% cięzar zakładąłem) i bolał mnie tak że legnąć było problemem dla mnie na lawce plaskiej :P
Gdy ciężar nie był duży, to ledzwowy też czułem ale zdecydowanie mniej, Pytanie więc brzmi, Czy moge go wykonywać mniejszym ciężarem? za to dołożyć serie dodatkową ?

skoro odczuwasz BOL NIE cwicz tymi cwiczeniami gdzie boli - wrecz odstaw moze caly dol ciala ...

Ok rozumiem,
a powiedz mi jeszcze, czy odstawić przysiady ? pełne? bo po nich powiem Ci że mnie nie boli kregosłup, wg go nie czuje... tak moze 70% ciężarem robic?
MC już odstawiłem,
Wiosłowanie robie na ławce skośnej 2 hantelkami (legam na brzuchu i wiosłuje 2 sztangielkami)
Biceps robie też o ławke skośna, leze na brzuchu i bicepsy same pracują.

odstawilbym rowniez przysiad obciaza rowniez kregoslup

Ok rozumiem,
postanowiłem ze odpuszcze sobie silownie na cały tydzien,
poplywam 3x w tygodniu po 30 min, myslisz ze to dobrze na kregoslup wplynie?

porob jedynie podciagania i pompki (jesli mozesz) na zasadzie rozruszania miesni

poki bol nie przejdzie + 4-5 dni

zdrowiej !