Konieczna redukcja, pomocy :(

Dzięki za pokazanie błędów. Niestety nie jest dla mnie logiczne czemu do redukcji mam jeść 3x tyle o wcześniej ;O

Nie o ilość sie tu rozchodzi lecz o jakość właśnie.

Niestety nie jest dla mnie logiczne czemu do redukcji mam jeść 3x tyle o wcześniej ;O

Pewnie dlatego, że wcześniej jadłeś 3x za mało.

/pozdr

Jesli mozna to sie tu podepne, bo nie mam koncepcji jak sie odchudzic. Moje dane: k, 33 lata, 169/69kg, duzo ruchu w robocie, poza tym nie moge nic robic silowo/interwalowo ze wzgledu na problemy ze stawami.
Od 3 tyg. nie jem nic co zawiera cukier i biala make, widze tez ze jem przez to mniej w ogole, ale nie glodze sie. Mimo to waga ani drgnie. Moze ktos mi cos podpowie?

rum01, załóż osobny wątek

/pozdr

Niemożliwością jest jedzenie 5-6 posiłków, z taką ilością składników, żeby nie przytyć w/g mnie ;P W sumie normalnie 3-4 posiłki, nie duże.

Możesz jeść 324132143 posiłków dziennie jak dasz radę. Liczy się ich sumaryczna wartość odżywcza.

/pozdr

Posiłek I
- 2 jajka
- pomidor z jogurtem naturalnym/ogórki/papryka
- pieczywo razowe

Posiłek II
- pieczywo razowe z kiełbasą (powiedzmy krakowską suchą) pomidorem/ogórkiem/papryką

Posiłek III
- pierś z kurczaka
- surówka / mix sałat z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek i przyprawami
- ryż brązowy

Posiłek IV
- makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente
- sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią i oliwą z oliwek)
- Warzywa na patelnie
- coś z kury

Posiłek V
- twaróg półtłusty / serek wiejski z warzywami i tuńczykiem

Nie wiem jak to wrzucić żeby było dobrze, także dodam zrzut ekranu :)



Moje dzienne zapotrzebowanie to 2275,69kcal, czyli wynika z tabeli wyżej, że gdybym jadł to wszystko po 100g, to przekroczę je o 500kcal :)

mrCROSS

Gdzie ilośc B/T/W?

Poproszę o wytłumaczenie, bo nie bardzo rozumiem

Czy siłownia pon (po 20) środa (po 18) i czwartek (po 20) byłaby dobrym rozwiązaniem? Wcześniej nie dam rady, reszta dni też odpada.

Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-26 23:32:13

Chciałbym ci pomóc ale nie wiem jak

BTW czyli Białka, Tłuszcze, Węglowodany

Niebardzo rozumiem o co chodzi z tą tabelką.
Nie możesz poprostu napisać co i w jakis ilościach będziesz jadl? Po co mi pokazujesz ile w 100g tych produktów jest składników odżywczych?

Napisz diete w stylu
Posiłek 1
Piers z kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

B 30g / W 80g / T 14g / Kcal 400

Posiłek 2
.....


itd. tak żeby wyszło ci te twoje 2200kcal

skipper92a

Czy siłownia pon (po 20) środa (po 18) i czwartek (po 20) byłaby dobrym rozwiązaniem? Wcześniej nie dam rady, reszta dni też odpada

A jak ci powiem że nie to co zrobisz? Jak nie masz innego wyjścia to ćwicz wtedy kiedy możesz. I tak siłownia przy dochudzaniu nie jest najważniejsza....

mrCROSS

Chciałbym ci pomóc ale nie wiem jak

Już pomogłeś :) Dzięki, jutro wrzucę to w taki sposób :)

mrCROSS

I tak siłownia przy dochudzaniu nie jest najważniejsza....

To jak nie jest najważniejsza, to ja może ją odpuszczę, oszczędzając sobie extra wydatku, i zostanę przy moim bieganiu? Czy coś jeszcze by się przydało (oprócz diety)?

Pytam, bo wolę zadać głupie pytanie niż być niedoinformowany :)
Pierwsza moja styczność i wolałbym mieć wszystko jasne :)

Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-27 00:36:11