co polecacie dla mnie ?

jak zaczniesz dość małymi ciężarami to spokojnieja hmmmm też zaczynałam kiedyś od 2 kgaż trudno mi w to teraz uwierzyć, ale serio.....także luzbyleś nie bała się zwiększać i żeby postęp był

Nie chcesz jak pakerek wyglądać.....czy my jesteśmy pakerki?nie tak łatwo z siebie pakera zrobic

Chcę zwiększać ciężar, ja siły w ogóle nie mam, a szykuje mi się ciężkie i pracowite lato i do nsozenia bedzie dużo wiec siła musi być ! Hantlą wiosłować w opadzie ?

no w podporze o ławeczkę np.
To się motywuj i nie przerażajmasz być silna t do dzieła

Dzisiejszy dzień wyglądał tak : ( miska i trening )

Rozkład:
1800 kcal
120 B
120 W
reszta tłuszcze

Miska jest kiepska, nie będę się tłumaczyć nie rozumiejącą zdrowego odżywania matką ...eh szkoda gadać. Jutro pewnie też będzie kiepsko, ale za to w tygodniu będzie dobrze :)Pierwszy posiłek po 11 po odsypiałam cały tydzień, nie wiem nawet jak to możliwe że aż tyle spałam, siedzi się po nocach na SFD to proszę śpi się do 11 Ta
Trening :
1. 10 minut rowerka
2. 1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

obciążenia 4kg, 3g na francuzach, robione 2 obiegi po 10 powtórzeń

3. Partia ćwiczeńna brzuch
- 3x10 półbrzuszków z nogami na krześle
- 3x10 wznosów nóg
- 3x10 brzuszków skrętnych

4. 10 minut rowerka

Trening nie był idealny, bo co punkt z programu to musiałam oglądać na youtube filmik Poza tym ręce mi latają na boki, ale będzie coraz lepiej !


Czekam na łomot od Was :/





Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-26 21:47:01

Miska rozpacz. Co do treningu - jak możesz nagrywaj filmiki do oceny.

MOC z Tobą

Martucca

OT: Diana, jak się staty obecnie przedstawiają? Doiłyśmy już do 400?

Martucca, zbyt optymistyczne Twoje szacowania .Jest gorzej- do 15 bieżącego miesiąca równiutkie 420.

moiniak

Miska jest kiepska, nie będę się tłumaczyć nie rozumiejącą zdrowego odżywania matką ...eh szkoda gadać. Jutro pewnie też będzie kiepsko, ale za to w tygodniu będzie dobrze :)

ale Kochana, aż o 1000 kcal mniej niż powinnaś? Dorosła jesteś, tłumaczyć się nie musisz, jedynie pójść do sklepu/ otworzyć lodówkę i zrobić sobie coś jeszcze do zjedzenia Jeśli chcesz osiągnąć cele, z którymi przyszłaś tu, musisz jeść stały rozkład bez odskoczni. Inaczej będziesz fundować swojemu organizmowi huśtawkę Wrzuciłaś miskę przed 22, mogłaś jeszcze choć trochę dojeść
Warzyw, poza strączkowymi (ciecierzyca, soczewica, fasola) nie wliczasz ...

Unplugged, ładna tendencja wzrostowa... Ja myślę, że to taki przedsylwestrowy wysyp, potem się uspokoi...do maja, gdy zacznie zbliżać się sezon na bikini.

MagdaK nie ładanie tak nabijać się z osób, które chcą po raz pierwszy w życiu zrobić coś sensowengo dla ciała. Ja nie mam sylwestrowego zrywu, chcę efektywnie wykorzystać czas spędzony na siłowni.

Jeść tak na noc ???

moiniak, nie nabijam się z Ciebie, tylko z osób, które tu przychodzą, oczekują pomocy i myślą, że wszystko samo się zrobi. To grono jest naprawdę przerażająco szerokie (Unplugged podliczyła, od początku tego działu 420 osób). Jeśli nie chcesz do niego dołączyć, to radzę przeczytać porządnie "koncepcję i regulamin działu" (znajdziesz podwieszony w Ladies, są tam rzeczy, które musisz wiedzieć na początek) i inne dzienniki.
Nikomu źle nie życzę, ale jak chcesz coś zmienić, to zrób to teraz, a nie "od poniedziałku". Lepiej dojeść o 22, nawet 23 (białkiem najlepiej), niż iść spać z tak kiepskim bilansem.
Powodzenia.

Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2011-11-27 00:00:01