Dzisiejszy dzień wyglądał tak : ( miska i trening )
Rozkład:
1800 kcal
120 B
120 W
reszta tłuszcze
Miska jest kiepska, nie będę się tłumaczyć nie rozumiejącą zdrowego odżywania matką ...eh szkoda gadać. Jutro pewnie też będzie kiepsko, ale za to w tygodniu będzie dobrze :)Pierwszy posiłek po 11 po odsypiałam cały tydzień, nie wiem nawet jak to możliwe że aż tyle spałam, siedzi się po nocach na SFD to proszę śpi się do 11
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
Ta
Trening :
1. 10 minut rowerka
2. 1) plank max czas
2)
Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
obciążenia 4kg, 3g na francuzach, robione 2 obiegi po 10 powtórzeń
3. Partia ćwiczeńna brzuch
- 3x10 półbrzuszków z nogami na krześle
- 3x10 wznosów nóg
- 3x10 brzuszków skrętnych
4. 10 minut rowerka
Trening nie był idealny, bo co punkt z programu to musiałam oglądać na youtube filmik
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
Poza tym ręce mi latają na boki, ale będzie coraz lepiej !
Czekam na łomot od Was :/
Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-26 21:47:01