Pytanie do malych zmian w planie silowym.

zejdź na 100kg w normalnym wyciskaniu. Izometrię możesz zrobić na dwa sposoby. Albo tak, że zdejmujesz stznage jak do wyciskania, opuszczasz normalnie na klatę, robisz zatrzymanie 6s i koledzy z Ciebie to zdejmują(i to robisz na ciężarach rzędu 90-100%maxa, 6 serii po 6sekund z 1minutowymi rpzerwami). Drugi sposób to wspomniane wcześniej stojaki bezpieczeństwa, które ustawiasz tak, żeby leżący na nich gryf był na wysokości klatki piersiowej. Zakładasz ze 130-140% CM i próbujesz wyciskac napierając przez 6s.

jedno albo drugie albo 2ie izometrie na jednym treningu lepiej?i oczywiscie tylko raz w tyg.dobrze zrozumialem(tylko na tym ciezkim treningu),a te 90 100 proc maxa to jest 120 kg ale z lekkim odbiciem wiec nie wiem jak go liczyc,bo pewnie ci chodzilo o maxa z zatrzy,maniem a nie wiem jaki jest.a zatrzymanie 6s to tylko ja poloze na klatce swobodnie tak,i jak szybko powinno sie opuszczac.

Tak jeden z tych sposoób. Jak kładziesz na klacie to nie swobodnie, tylko cały czas trzymasz wszystko napięte, żeby sztanga nie osiadła na klacie. Zacznij od 115kg i zobacz jak to wygląda.

i już po treningu 1oo poszlo 3 razy z atrzymaniem z zapasem na conajmniej jedno powtorzenie moze 1,5 a te 115 kg trzymane przez 6 sek strasznie meczace az sie zgrzalem, jestem jednej rzeczy ciekaw,jak zawsze robilem wyciskanie bez zatrzymania a teraz z zatrzymaniem pierwszy raz od 4 lat to progresje powinna szybko pojsc do przodu bo to samo cweiczenie ale inzczej wykonywane jak myslisz sene???

Z jednej strony masz rację a z drugiej może nie być tak bajkowo, ze względu na to że jesteś na dość wysokich ciężarach i ta zaniedbana dolna może szybko "wyjść". Ale liczę, że izometria pomoże

i juz po cyklu na sile,i po zawodach,ogolnie nie jestem za bardzo zadowolonyn od dluzszego czasu robilem podstawowy schemat wyciskania jeden dzien ciezki jeden dzien lekki,zastanawiam sie jakim planem teraz pojechac,oczywiscie pierw przerwa z 10 dni.

caly czas bazowalem na takich cwiczeniach jak wyciakanie szeroko wasko barki pompki na poreczach tez biceps i grzbiet dodatkowo,chcialbym jakis naprawde inny plan,bardziej odkrywczy a wynik 130 kg w koszulce przy wadze58.2(dodalem go do filmikow na sfd),110 2 razy z zapasem malym z zatrzymaniem a 115 2 razy z zapasem bez zatrzymania.aha i najwazniejsze pytanie,realizujac przyszly plan,bede myslal o mistrzostwach polski w koszulkach i robiac wyciskanie chyba lepiej bez zatrzymania bo wtedy bedzie wiekszy pulap w tej gornej fazie,a z zatrzymaniem polepsze dól a tego na tych zawodach nie ppotrzebuje jak myslisz sene?

A to Ty ćwiczyłeś teraz pod koszulkę do wyciskania??

sene robilem pod wyciskanie z zatrzymaniem,na zawody do zlotoryji ale jednak z nich zrezygnowalem i pojechalem do knurowa na puchar slaska bo mam blisko,i ta koszulke moze ze 3 4 razy zalozylem.

Pod koszulkę zupełnie inny plan trzeba zapodać. RAW to tylko asysta.