Pierwszy i nie ostatni dziennik Półtorsona :)

Kurde i tu jest pies pogrzebany bo lubie wyciskac, a w kulturystyce nie wiem jak mi pojdzie

powodzenia w dążeniu do celu:)
taki dziennik pomoże Tobie zdyscyplinowac sie bardziej

Witam wszystkich dzis wybrałem sie na trening 25km od siebie do Tomaszowa Maz.Gdzie dosłałem pare przydatnych rad i kontaktów .

Dzis cwiczyłem klatke i baicepsa
Klatka
wyciskanie na skosie w dół 4 serie po 8 powtorzen
wyciskanie na skosie 4 serie po 6 powtorzen
rozpietki 3 serie poa 12 powtorzen
sciaganie na bramce 4 seie po 10 powtorzen
wyciskanie hantli na płasko 3 serie po 8 powtórzen
Biceps
na modlitewniku 4 serie po 8 powtorzen
na atlasie 4 serie progresja 10.8.6.4 powtorzenia
Młotkowanie siedzac 4 serie po 10 powtórzen

to moze jeszcze mogles zadecydowac co jest priorytetem czy wycisk czy kulturystyka mysle ze od tego to sie powinno zaczac...

Witam dzis zajełem sie moja słabasz strona czyli plecamui a tu rozklad treningu.
1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s

Barki
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s

na plecy nie potrzebnie chyba robiles dwa razy wioslo z hantla ... trzeba bylo wrzucic cos innego np martwy...

własnie tez tak myslałem zeby tak zrobic to teraz bede sobie mieszał te cwiczenia

Dzis mamy czwartek 24 listopada
Suplementacja...
Po przebudzeniu Crea Mass+vitamin a-z
Po sniadaniu protein 80
Przed treningiem super Mass
Po treningu Crea mass
Na noc Vitamin a-z+Tribulus