Dieta na czystą masę mięśniową do oceny :)

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 [g]
białko: 2,81 g na kg masy ciała
tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała
węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała

7.00 – I śniadanie:
- 150 g płatków owsianych
- 300 ml mleka 0,5%
- 25 g HI ANABOL PROTEIN
- 15 g/ml oliwy z oliwek
923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65

10.35 – II śniadanie:
- 100 g ryżu brązowego
- 100 g gotowanej piersi z kurczaka
- 20 g orzechów laskowych
592 kcal b/t/w – 29,98/15,58/79

Posiłek przed treningowy (1 godz. przed):
- 100 g ryżu brązowego
- 150 g gotowanej piersi z kurczaka
503 kcal b/t/w – 37,1/ 2,9/76,8

Bezpośrednio po treningu:
- 300 g banana
- 30 g HI ANABOL PROTEIN
322 kcal b/t/w - 27,2/1,7/52

1 godzina po treningu:
- 100 g ryżu brązowego
- 150 g gotowanej piersi z kurczaka
- 150 g brokuł gotowanych na parze
558,5 kcal b/t/w – 42/2,9/84,8

20.00 – Kolacja:
- 100 g twarogu chudego
- 50 g chleba żytniego razowego
196 kcal b/t/w – 22,1/1,5/23

Przed snem:
- 30g HI ANABOL PROTEIN
- 300 ml mleka 0,5%
213 kcal b/t/w – 34,6/2,2/14,7

Łącznie wyszło: 3300 kcal b/t/w – 243/54/449 [g]

Co o tym sądzicie, może być?

odrazu rzuca sie w oczy mała ilosc tłuszczy

zawsze mozna dolozyc do kazdej porcji ryzu po lyzce oliwy z oliwek :) ?

można ale są też innego rodzaju kwasy tłuszczowe

czyli jakbym z kolacji wywalił chleb i zamiast tego włożył 20 g orzechów np. ziemnych i 100 g szpinaku + do tego jakiś olej np. lniany czy jakiś inny to mogłoby tak być ?

nie ziemnych, jesli juz to włoskich, lniany tez będzie ok

7.00 – I śniadanie:
- 150 g płatków owsianych
- 300 ml mleka 0,5%
- 25 g HI ANABOL PROTEIN
- 15 g/ml oliwy z oliwek
923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65

10.35 – II śniadanie:
- 100 g ryżu brązowego
- 100 g gotowanej piersi z kurczaka
- 20 g orzechów laskowych
592 kcal b/t/w – 29,98/15,58/79

Posiłek przed treningowy (1 godz. przed):
- 100 g ryżu brązowego
- 150 g gotowanej piersi z kurczaka
503 kcal b/t/w – 37,1/ 2,9/76,8

Bezpośrednio po treningu:
- 300 g banana
- 30 g HI ANABOL PROTEIN
322 kcal b/t/w - 27,2/1,7/52

1 godzina po treningu:
- 100 g ryżu brązowego
- 150 g gotowanej piersi z kurczaka
- 150 g brokuł gotowanych na parze
558,5 kcal b/t/w – 42/2,9/84,8

20.00 – Kolacja:
- 100 g twarogu chudego
- 100 g szpinaku
- 20 g orzechów włoskich
260 kcal b/t/w – 23,4/12,56/10

Przed snem:
- 30g HI ANABOL PROTEIN
- 300 ml mleka 0,5%
213 kcal b/t/w – 34,6/2,2/14,7

Łącznie wyszło: 3364 kcal b/t/w – 243/64/436 [g]

Czy teraz troche lepiej?