Koło Szeherezady przechodziłem
Chwilowo mnie nie ma.
...
Napisał(a)
Po treningu ok, ale w trakcie to sobie jakiegoś r'n'r zapuść, bo przy Oldfieldzie to zaśniesz na bieżni. ;)
...
Napisał(a)
ja trenuje przy tym bo mnie z bardzo nosi na silce.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Kiedyś u kumpla poleciało z mp3
dokładnie w momencie jak padłem na ziemię zdychać po tabacie. Myślałem, że go za...ę.![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
dokładnie w momencie jak padłem na ziemię zdychać po tabacie. Myślałem, że go za...ę.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!
...
Napisał(a)
A tak to muza zupełnie zróżnicowana:
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!
...
Napisał(a)
Klaas & Bodybangers - I Like mocny kawalek :D subskrypcje mam zrobioną będę zaglądać codziennie
...
Napisał(a)
Dzień 3
DIETA
Sniadanie: Jaja, oliwa, wasa
II sniadanie: Kurak, migdaly + warzywa grillowane
Obiad + posilek przedtreningowy razem: kura, rostbef, w hooj migdalow, ryz basmati, oliwa, troche warzyw
Po treningu: rostbef, ryz basmati
przed snem: łosoś wędzony + warzywa (jeszcze nie jadlem, bedzie za pare godzin
SIŁOWY
Push Press - 3 x 15
Rumuński martwy ciąg - 3 x 15
Wiosłowanie „pół-sztangą” - 3 x 15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 x 15
Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 x 15
cięzarów nie podaje dalej bo dopiero z nimi eksperymentuje, jak sie ustabilizuje to zacznę podawać.
dzisiaj rano obudzilem sie z 2x wiekszym bólem mięśni nóg i tricepsów niz miałem wczoraj po poniedziałkowym treningu ;] martwiłem się że nie będę w stanie dzisiaj zupełnie nic ćwiczyć, ale zrobiłem sobie przed treningiem rozgrzewkę używając samych gryfów bez obciążenia a dalej to już w miarę z górki było.
AERO
bieżnia po treningu siłowym, 13 minut truchtu + 7 minut truchtu (kilka minut marszu po środku). Z dnia na dzień będę wydłużał czas trwania tego "pierwszego" truchtu a skracał w zamian czas trwania drugiego truchtu, do czasu aż będę w stanie truchtać 20 minut bez przerwy. wtedy już zacznę z czasem coraz bardziej wydłużać ten trucht.
ból mięśni nóg mocno przeszkadzał w biegu, ale walki hien na National Geographic WILD pozwoliły mi jakoś o tym zapomnięć przez większość czasu
SUPLE
OMEGA 3
DIETA
Sniadanie: Jaja, oliwa, wasa
II sniadanie: Kurak, migdaly + warzywa grillowane
Obiad + posilek przedtreningowy razem: kura, rostbef, w hooj migdalow, ryz basmati, oliwa, troche warzyw
Po treningu: rostbef, ryz basmati
przed snem: łosoś wędzony + warzywa (jeszcze nie jadlem, bedzie za pare godzin
SIŁOWY
Push Press - 3 x 15
Rumuński martwy ciąg - 3 x 15
Wiosłowanie „pół-sztangą” - 3 x 15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 x 15
Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 x 15
cięzarów nie podaje dalej bo dopiero z nimi eksperymentuje, jak sie ustabilizuje to zacznę podawać.
dzisiaj rano obudzilem sie z 2x wiekszym bólem mięśni nóg i tricepsów niz miałem wczoraj po poniedziałkowym treningu ;] martwiłem się że nie będę w stanie dzisiaj zupełnie nic ćwiczyć, ale zrobiłem sobie przed treningiem rozgrzewkę używając samych gryfów bez obciążenia a dalej to już w miarę z górki było.
AERO
bieżnia po treningu siłowym, 13 minut truchtu + 7 minut truchtu (kilka minut marszu po środku). Z dnia na dzień będę wydłużał czas trwania tego "pierwszego" truchtu a skracał w zamian czas trwania drugiego truchtu, do czasu aż będę w stanie truchtać 20 minut bez przerwy. wtedy już zacznę z czasem coraz bardziej wydłużać ten trucht.
ból mięśni nóg mocno przeszkadzał w biegu, ale walki hien na National Geographic WILD pozwoliły mi jakoś o tym zapomnięć przez większość czasu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/6.gif)
SUPLE
OMEGA 3
...
Napisał(a)
Największe zakwasy 2, a nie 1, dni po treningu to normalka. ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!
...
Napisał(a)
zakwasy to macie na nie po treningu
co jest po? zagadka. ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Polecane artykuły