Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.

Po treningu ok, ale w trakcie to sobie jakiegoś r'n'r zapuść, bo przy Oldfieldzie to zaśniesz na bieżni. ;)

w trakcie to ja discovery ogladam ;]

ja trenuje przy tym bo mnie z bardzo nosi na silce.

Kiedyś u kumpla poleciało z mp3



dokładnie w momencie jak padłem na ziemię zdychać po tabacie. Myślałem, że go za...ę.

A tak to muza zupełnie zróżnicowana:

Klaas & Bodybangers - I Like mocny kawalek :D subskrypcje mam zrobioną będę zaglądać codziennie

Dzień 3

DIETA

Sniadanie: Jaja, oliwa, wasa
II sniadanie: Kurak, migdaly + warzywa grillowane
Obiad + posilek przedtreningowy razem: kura, rostbef, w hooj migdalow, ryz basmati, oliwa, troche warzyw
Po treningu: rostbef, ryz basmati
przed snem: łosoś wędzony + warzywa (jeszcze nie jadlem, bedzie za pare godzin

SIŁOWY

Push Press - 3 x 15
Rumuński martwy ciąg - 3 x 15
Wiosłowanie „pół-sztangą” - 3 x 15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 x 15
Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 x 15

cięzarów nie podaje dalej bo dopiero z nimi eksperymentuje, jak sie ustabilizuje to zacznę podawać.

dzisiaj rano obudzilem sie z 2x wiekszym bólem mięśni nóg i tricepsów niz miałem wczoraj po poniedziałkowym treningu ;] martwiłem się że nie będę w stanie dzisiaj zupełnie nic ćwiczyć, ale zrobiłem sobie przed treningiem rozgrzewkę używając samych gryfów bez obciążenia a dalej to już w miarę z górki było.

AERO

bieżnia po treningu siłowym, 13 minut truchtu + 7 minut truchtu (kilka minut marszu po środku). Z dnia na dzień będę wydłużał czas trwania tego "pierwszego" truchtu a skracał w zamian czas trwania drugiego truchtu, do czasu aż będę w stanie truchtać 20 minut bez przerwy. wtedy już zacznę z czasem coraz bardziej wydłużać ten trucht.

ból mięśni nóg mocno przeszkadzał w biegu, ale walki hien na National Geographic WILD pozwoliły mi jakoś o tym zapomnięć przez większość czasu

SUPLE

OMEGA 3

Największe zakwasy 2, a nie 1, dni po treningu to normalka.

zakwasy to macie na nie po treningu co jest po? zagadka.

Mikrouszkodzenia?