pierwszy cykl kreatyny

Witam

Chciałbym prosić o pomoc w doborze kreatyny i całego cyklu kreatynowego.
Dodam że mój staż na siłowni to ponad rok. Mam 25lat, 193wzrost/78kg wagi. Od pół roku ćwiczę dosyć intensywnie oczywiście z rozpisaną dietą której twardo się trzymam. Miesiąc temu wzięłem dopiero pierwszego gainera. Chciałbym zacząć brać kreatynę. Jaką polecacie na pierwszy raz (chciałym w kapsułkach), jakie dawki przyjmowania, i co do tego jeszcze? Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Mega_Capsules-opis233.html
dt 5kaps rano 5kaps po treningu
dnt 5kaps o dowolnej porze dnia
do cyklu mozesz dodac zma/bcaa/o3/witaminy i mineraly

dzięki czy taki cykl na 6tyg. może być.

6-8 tak

ciagnij tak dlugo dopoki bedziesz czul ze cos idzie

Podsumowując:

- Kreatyna- Vitalmax - Creatin Monohydrate Mega Capsules, dt 5kaps rano 5kaps po treningu
dnt 5kaps o dowolnej porze dnia

-Gainer od razu po treningu
- wtrakcie treningu chciałbym popijać carbo z bcaa

po 4 kapsy styka

bcaa daj przed trenem