kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)

trening domowy B, 2 obwody, 10 min rozgrzewki, 10 min rozciągania, obciążenie:
plank 50sek, 60 sek
MC 2x8,9
wykroki z hantlami 2x8kg, IIobw 2x8.9kg (1,7kg więcej)
wiosłowanie hantlą 8,8kg (0,5kg więcej)
wyciskanie leżąc: 2x 6,35kg (0,5kg więcej)
wyciskanie stojąc: 2x4,5kg
uginanie przedramin 6,1kg (0,5kg więcej)
wyciskanie francuskie 3,4kg

w nawiasie napisałm o ile więcej niż ostatnio
no czyli jakiś progres jest, szału dalej nie ma bo oczywiście za rzadko ćwiczę,

wniosek taki, że w MC bym mogła spokojnie więcej ale nie mam tyle obciążenia chyba trzeba dokupić

Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-11-19 18:23:10

ano szybko pare kilo sie "zużywa"

dzisiejsza micha, do tego 2x zielona herbata, ok litr wody, kawa i omega3

w ramach aerobów ściągnęłam z neta filmik fitness 45minutowy, spociłąm się strasznie



mam pytanie odnośnie makaronu, bo czytałam, że z pszenicy durum jest w miare ok, ale czy jest lepszy od pełnoziarnistego??


Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-11-20 20:44:13

Poćwicz jeszcze nad plankiem, bo robisz go za długo=technika kuleje.

no też mi sie jakoś za długo wydaje, ale zawsze jak ktoś jest w pokoju to bytam czy mam prosto całę ciało i podobno tak, ale jak sie zbliżam do minuty bo boli mnie dolna część pleców, to pewnie też świadczy o tym, że robie niepoprawnie;/

dziś dietetycznie dzień był słaby, dopiero niedawno wróciłąm do domu, a więc w ciągu dnia było:
4bułeczki razowe po ok 30g= ok120g
2 małe jogurty owocowe i 1 musli
kasza gryczana+ devolaj+ szpinak
chleb razowy 30g
brzuszki łososia wędzone 100g

jutro tez cały dzien poza domem ale juz przygotowałam sobie posiłki więc będzieto lepiej wyglądać

kupiłąm imbir:D i zrobiłam z nim herbatę tylko czekam aż wystygnie

jem codziennie 2 tabletki omega3, reszte supli polecanych przez Martucce zamierzam zakupić, ale stopniowo, olejek z wiesiołka to następny mięsiąc bo w tym za dużo wydatków, a różeńca górskiego to muszę chyba w zielarskich poszukać

Gorąca herbata z imbirem fajnie rozgrzewa

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż 2x4,15kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x8,9
4) wejście na ławkę z hantlami 2x8
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x5,85
8) Pompki w podporze tyłem

mam strasznie słabe ręce i pomimo tego że pompki robie na podwyższeniu to są pokraczne

micha, chyba wyszlo calkiem nieżle?

i uwaga ważne pytanie do szefowych
mam dość mocny przeprost w rękach a ostatnio przeczytałam, że w takim przypadku nie powinno się robić niektórych ćwiczeń, m.in. pompek, co o tym sądzicie?

dziś bez ćwiczeń bo dopiero wróciłam do domu;/
ale za to miska chyba czysta??

i ponawiam pytanie:
i uwaga ważne pytanie do szefowych
mam dość mocny przeprost w rękach a ostatnio przeczytałam, że w takim przypadku nie powinno się robić niektórych ćwiczeń, m.in. pompek, co o tym sądzicie?

i kolejne pytanie:
czy makaron durum jest ok? lepszy od pełnoziarnistego?

Co w Twojej misce robi słonecznik, kukurydza i 90 nadprogramowych g nabiału?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-23 21:19:17