FBW na redukcje

Witam,
Prosze Was o pomoc przy planie na redukcje ( która się zatrzymała), postanowiłem zatem zmienic trening na FBW z priorytetem.
A

Priorytet plecy

Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s
Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangietek z klatki 3s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Triceps: Odwrotne pompki 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Brzuch:

B

Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka prosta 3s
Nogi:Martwy na prostych 3s
Barki:Podciąganie do brody 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 2s
Nogi:Martwy na prostych 3s
Brzuch

C
Priorytet barki

Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 s
Barki: wznosy w bok 3 s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Czworoboczne:Szrugsy 3s

Dzięki za pomoc

Ankiete z postów podwieszonych uzupełnij i wklej.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 182

Wzrost : 190

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : basen, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Low crab

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko (bezpośrednio po treningu)

Ostatnio przerabiany plan: split 4 x w tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych

Wymyśliłem taki plan, co Wy na to?

A
Priorytet plecy

1) Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s
2) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s
3) Klatka: Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s
4) Barki: Wyciskanie sztangietek z klatki 3s
5) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
6) Triceps: Odwrotne pompki 2s
7) Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch:

B

1) Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
2) Klatka: Wyciskanie sztangietek ławka prosta 3s
3) Barki: Podciąganie do brody 3s
4) Nogi: Martwy na prostych 3s
5) Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
6) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 2s
7) Szrugsy 3s
8) Brzuch

C
Priorytet barki

1) Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 s
2) Barki: wznosy w bok 3 s
3) Plecy: Martwy Ciąg 3s
4) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
5) Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s
6) Triceps: Wyciskanie wąsko 2s
7) Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
8) Brzuch

masz 10 miesięcy stażu na siłowni to po co Ci 3 zestawy?

na redukcji chcesz robić priorytety? je powinieneś robić jak budujesz masę a nie redukujesz i masz mniejszą ilość składników odżywczych

Czy w takim razie chcac cwiczyc 3 x wtyg najlepiej bedzie ulozyc trening na podstawie dwoch zestawow A, B czy moze 3 A,B,C?

Czy na prawde te jedno dodatkowe cwiczenie w barkach i plecach może popsuć cały plan?

Czy powyższy trening może zaszkodzić stosując go maks 8 tyg?

NO i dodatkowe pytanie najbardziej mnie nurtujące.
Ostatnio się tak złożyło ze bylem na 3 rożnych siłowniach i konsultowałem się z instruktorami, z których żaden mi nie polecił FBW.
Dlaczego zatem uważacie ze jest on dobry?

ps. dla zmiany treningów, przełamania monotonii oraz wypróbowaniu na sobie i tak bede stosował FBW.

spokojnie dwa zestawy Ci wystarczą regularnie tylko modyfikuj ćwiczenia bądź ilość serii

Nie tyle popsuje plan co jeszcze Ci nie jest potrzebna większość serii na te partie

Rzetelnie wykonany trening wystarczy i spokojnie możesz troszkę dodać serii np po 1-2 serie bo ćwiczeniach typu wiosłowanie, martwy , przysiad to 3 serie sa na rogrzewkę.

Zaproś instruktora na forum to wymienimy argumenty za i przeciw, a tak poważnie trening dzielony nie jest Ci potrzebny a Twoim etapie , kilka podstawowych ćwiczeń, nauka techniki i podstaw żywienia to wszystko co powinno Cię interesować

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-11-23 13:26:17