Trening na refleks!

Wtiam.

WIęc tak, jestem na diecie redukcyjnej, (zaczynałem ważąc 104kg, teraz jestem w 4 tyg waże ok 97kg, również zażywam spalacz m.in. VEnom)
Trenuje tak:
Pon- siłownia
wtorek- basen
sroda siłownia
czwartek- basen
piątek siłownia
sobota - odpoczywam,
niedziela basen!
Na siłowni mam ułożony plan itp, na basenie pływam.
Efekt redukcji jest wmiare zadawalający, cykl koncze ok 24-30 grudnia, ;) mam nadzieje zejsc tak do 88 ;]
I tu moje pytanie, bo chce włączyć worek i chciałbym o ułozenie jakiegoś treningu ( Worek mam w domu, na siłownie chodze na miasto)
najlepiej w jaki dzień , jeżeli w pon robie nogi, a w piatek gorne czesci ...
I jak ten trening miałby wyglądać ? normalnie iść udeżąć itp, i jakie najlepsze ćwiczenia wykonywać na zwinność, refleks itp.

z góry dziękuje
Pozdrawiam likus

Zmieniony przez - likus4 w dniu 2011-11-17 22:08:27

jaki sport walki trenujesz?

CHwilo żadny, ponieważ miałem kontuzje. Trenowałem Taekwondo
Ale planuje na wiosne powrocić a teraz troche wyrobic sobie uderzenia kopniecia itp,

Wiec co polecacie ? nigdy nie miałem treningu na worku wiec proszę o napisanie czarno na białym jak on powinien wyglądać, jakie przerwy itp.

Tak jak nigdy nie trenowałeś na tym to Ci dużo dadzą takie rozpiski.
Podstawy bokserskie masz opanowane?

Sciagnij sobie Bas Rutten Boxing workout mp3,2 minutowe rundy i 3 minutowe,tak jak sam napisales,chcesz schudnac,zredukowac tkanke tłuszczowa,polecam po treningu siłowym.

moze duzo nie pomoge ale tu masz przyklad jak napewno NIE trenowac XD

NO podstawy mam wmiare opanowane, wiadomo nie jestem samo ukiem, umiem tak jak mnie uczono na treningach.

Jak powinnien wyglądać trening ? może ktoś mi jasno rozpisać w sensie , ile czasu bić , jakie przerwy i jak dokładnie boxować w sensie jak łączyć, czy np jedno uderzenie przez 2 min, potem inne itp ?

Jak pisałem wyżej niemam pojecia jak on powinien wyglądać wiec prosze o porady ;)

Kup sobie refleksówke i ćwicz jeśli o wyrabianie refleksu chodzi to chyba najlepsze rozwiązanie

heheh tylko uwzaj bo refleksowki oddaja :D
Ale co ma ci dac ten worek konkretnie ?

Jeśli refleks rozumiesz jako czas reakcji to worek raczej nie od tego bo jego ruchy są powolne i raczej łatwe do przewidzenia

Ale jak już to na worku z reguły ćwiczy się najczęściej tak:
- ćwiczysz w rundach czyli 2(3) minuty ćwiczeń, minuta przerwy (zresztą w boksie sporo ćwiczeń jest podporządkowanym rundom - np. bieg bokserski, skakanka)
- wykonuje się te uderzenia (w formie kombinacji), które się potrafi poprawnie wykonać czyli np. początkujący, który się nauczył dopiero lewego i prawego prostego będzie uderzał np. - lewy/prawy lewy/lewy/prawy. Pozostałe ciosy dochodzą w miarę prawidłowego opanowywania ich podczas ćwiczeń techniki.
- Ćwiczenie na worku to coś jakby walka, nie stoi się w miejscu, nogi też pracują.
- Częsty błąd to zostawianie rąk - powrót ręki do gardy ma być jak najszybszy.

Zmieniony przez - DZlK w dniu 2011-11-21 10:09:30