Sylwan_LBN /dziennik/ 20 lat i postanowienie poprawy

Po nogach zrób klatkę, potem wiosło - prostowniki sobie odpoczną przed wiosłowaniem

adzik123 dzieki, dalbym wam sog`a ale uaktualniam profil a abonament dalej nie chce sie przedluzyc :(

Luzik, sogi nie są takie potrzebne

Trening z 11.11.2011
FBW 3x w tyg
-Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 50/55/60kg +2kg
-Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 35/40/45kg +2kg
-Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 45/50/55kg +2kg
-Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 20/23kg +2kg
-Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 18/20kg + 2kg
-Triceps: Pompki odwrotne 2s x 12-8 powt - 12,5/15kg +1kg


Dość udany trening, fajna pompa po :)

Co do barków, proponował bym wyciskanie z przed głowy. Zza głowy wedle moich informacji jest kontuzjogenne

Pisz też co tam jesz, bo dieta podstawa;)

Trening z 18.11.2011:

-Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 53/58/63kg +2kg

-Klatka: Wl 3s x 12-6 powt- 38/43/48kg +2kg

-Plecy: Wioslowanie w opadzie 3s x 12-6 powt- 48/53/58kg +2kg

-Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s x 12-6 powt- 22/25kg +1kg

-Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12-6 powt- 20/23kg +0kg

-Triceps: Pompki odwrotne 2s x 12-10 powt- 14/17kg +1kg



Ogolnie lekko idzie do przodu. Cwicze tym FBW 3 tygodnie od poniedzialku zaczne FBW metoda AiB myslicie ze to dobry pomysl zeby zmienic na AiB?

Zmieniony przez - Sylwan_LBN w dniu 2011-11-20 14:45:13

Zmieniony przez - Sylwan_LBN w dniu 2011-11-20 14:46:22

no

Owszem.

3x tak przechodzisz dalej!
a tak serio, to dobry pomysł i może przynieść duże korzyści