Problem z redukcją

zależy jakie masz białko, jak izolat lub hydrolizat to pij je po siłówce przez areobami, a po areobach od razu jedz

Mam zwykłą ostrowie, czasami skusze się na whey protein.
Tylko że nie mam możliwości jedzenia po siłowni lecz ok 30 do 60 minut po, dlatego też po całym treningu pije białko, a po ok 30 - 60 minutach pełnowartościowy posiłek bez tłuszczy oczywiście.
Jakies propozycje co moge "wsunąć" po treningu?

Co do tłuszczy w diecie to już je podbiłem i jem prócz trzech jajek 100 g orzechów, laskowych/włoskich czyli ok 1,1 t/kg masy ciała.

Jak mam w takim razie poprawić diete?
Czy mam zwiększyc wegle i jak zwieksze to nie zacznie mnie zalewac??

Hm, nie wiem jakie btw ma ostrowia, natomiast wiem że whey protein ma 5g cukru wiec raczej jest to biało typowo na "mase". jak masz mozliwośc to zaopatrz się w coś z mniejszą jego ilością. Oczywiście najlepsze by były aminokwasy rozgałęzione, jak masz srodki na to to polecam własnie aminokwasy przed areobami a wtedy po areo mozesz sobie wypić odżywke. Co do zwiększenia węgli to zostaw moze narazie tak jak jest, zobacz jak organizm reaguje na tłuszcze. Jesli stanie Ci metabolizm (zaobserwujesz brak głodu pomimo zblizającej sie pory posiłku, brak spadku tkanki tłuszczowej, problemy z wypróznianiem) to daruj sobie low carb i zrób "tradycyjną" redukcje

Mam mały problem z zaobserwowaniem zmian bo byłem przeziębiony co wpłynęło na wydolność organizmu, czyli brak siły na areoby po siłowni.

whey protein tylko czaami pije ze względu na walory smakowe po siłowni natomiast mam w domu ostrowie.

Czym jest tradycyjna redukcja? czym sie charakteryzuje?

Dziekuje z góry, za tydzien odezwe sie i zdam relacje z postepów;D

"normalna" napisałam w cudzysłowiu, chodziło mi o diete zbilansowaną,tzn nie ograniczającą żadnego makroskładnika. Faceci przeważnie redukują się tnąc tłuszcze, nie węgle, ale wszystko zależy od tego na które twój organizm lepiej reaguje, musisz już niestety to sam wybadać. Ja np przetestowałam na sobie diety niskowęglowodanowe, rezultaty były porównywalne do zbilansowanej a czułam sie na nich tysiąc razy gorzej, tylko zaparcia i wieczny brak energii. ale niektórzy wolą low carby czy nawet diety ketogeniczne i je sobie chwalą. W tym sporcie wszystko trzeba brać pod siebie

witam,
niestety pomimo podbiciu tłuszczy w diecie moja redukcja stanęła, nie wiem już co robić;/
zmieniłem trening na fbw (od dwóch tygodni) , ponadto po treningu areoby od 40 - 60 minut, w dni nietreningowe najczesciej basen, czasami siatkówka, zazwyczaj mam tylko jeden dzien wolnego od jakichkolwiek cwiczen
Nie wiem jaka jest tego przyczyna, bo diety przestrzegam w 100 %, za wyjątkiem weekendów gdzie zasem dłużej pospie i nie jestem w stanie zjeść wszystkiego co mam w diecie.

Może jakiś lekki spalacz zastosowac?

PROSZE O POMOC!

Mam jeszcze kilka pytań:
Przeglądając forum zauważyłem, iż wiele osób zażywa omega 3.
Rozumiem ze jest to ważny tłuszcz dla organizmu.
Czy może mi pomóc w ruszeniu z wagą?
Jaką dawkę przyjąć i kiedy zażywać?

Co sądzicie o CLA z zieloną herbatą i l-karnityna?

wrzuć jak wygląda dieta. o-3 jak najbardziej, podstawowy suplement, daj 6-8 kaps do posiłku gdzie masz inne tłuszcze.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-28 19:27:49

Posiłek I 6:00
Płatki owsiane g 50 / b 5,95 / t 3,6 / w 34,65 / kcal 105,5
Jaja kurze całe(3 szt) g 150 / b 18,75 / t 16,05 / w 1,5 / kcal 226,5
Rodzynki suszone g 15 / b 0,345 / t 0,075 / w 10,68 / kcal 41,85
Orzechy laskowe g 20 / b 2,88 / t 12,6 / w 2,98 / kcal 129,2

Posiłek II 09:30
Piersi z kurczaka g 150 / b 32,25 / t 1,95 / w 0 /kcal 150
Ryż brązowy g 33 / b 2,343 / t 0,627 / w 25,344 / kcal 107,25
Orzechy laskowe g 40 b 5,76 / t 25,2 / w 5,96 / kcal 258,4

Posiłek III 12:30
piersi kurczaka g 150 / b 32,25 / t 1,95 / w 0 / kcal 150
Chleb żytni pełn. g 70 / b 4,69 / t 1,26 / w 37,73 / kcal 167,3
Orzechy laskowe g 40 b 5,76 / t 25,2 / w 5,96 / kcal 258,4

Posiłek IV 15:30
piersi kurczaka g 150 / b 32,25 / t 1,95 / w 0 / kcal 150
Ryż brązowy g 33 / b 2,343 / t 0,627 / w 25,34 / kcal107,25

TRENING – po treningu 30 g białka

Posiłek V 20:00
piersi kurczaka g 150 / b 32,25 / t 1,95 / w 0 / kcal 150
Ryż brązowy g 33 / b 2,343 / t 0,627 / w 25,34 / kcal 107,25

Posiłek VI 23:00
Ser twarogowy chudy g 100 / b 19,8 / t 0,5 / w 3,5 / kcal 100
Orzechy laskowe g 30 / b 4,32 / t 18,9 / w 4,47 / kcal 193,8

razem: b 204,28 / t 113,06 / w 183,46 / kcal 2402,7

b/kg 2,46 t/kg 1,362 w/kg 2,2 przy wadze 83

Do każdego posiłku oprocz sniadania i kolacji jem sporo warzyw.

tłuszcz tylko z orzechów? dlaczego?