Bardzo Mi pomogliście, ale proszę o jeszcze trochę :D

w Styczniu 2011 roku ważyłem 128 Kg teraz na wadze jest 105 czyli całkiem nieźle w pasie się zmniejszyłem twarz wyładniala :D itp. ale ostatnio zauważyłem że jest Mi coraz trudniej tracić wagę. Stosowałem sie do wszystkiego co przeczytałem na SFD Dietę i ćwiczenia ukladałem sam. nie bedę opisywał co dokładnie jadłem ale od 10 mieś nie jadłem w zadnym Fast Foodzie nie piłem gazowanych napoji ani nie jadłem słodyczy brałem coprawda Thermo Speed Olimpa ale w sumie nie wiem czy mi pomógł może coś tam dał ale napewno nie dużo. przechodząc do sedna mam brzuch mimo że zostało mi juz 25 kilo nadwagi bo chce wazyć 80 to mam straszny brzuch i grube uda oponka i rozstępy doprowadzają mnie do szału z rozstępami już nic nie zrobie wiem że nie da sie ich usunąć ale brzuch mogę zgubić. Dziś kupiłem sobie ławeczkę do brzuszków i hantelki. oprócz tego 4x w tygodzniu biegam po ok 4 km


Pytanie :

Jak intesywnie mam robić brzuszki żeby nie przetrenować i żeby był jakiś efekt

Jak jeść i kiedy wcześniej nie trenowałem tylko gubiłem dietą wiec nie wiem kiedy mam jesć posilek przed bieganiem i brzuszkami czy hantelkami

I jeszcze najważniejsze czy jest szansa żebym zgubił te 25 kg w 4 miesiące dodam że motywacja to już zadna sprawa wypracowałem sobie taką wolę że to już chyba nawet nie wola tylko rutyna


Jakie rady od was siłacze żeby powiodła się ta redukcja nie wklejam zdjęcia bo to raczej nie pomoże odstający brzuch i grube uda.


Pozdrawiam wszystkich

Siema
Po pierwsze mięsień brzucha jest tam małym mięśniem że możesz go katować i tak go nie przetrenujesz.

Staraj się zjeść posiłek 1,5h przed treningiem żeby organizm się skoncentrował na treningu a nie na trawieniu żarcia.

Zamiast brzuszków które chcesz robić albo inaczej najpierw zrób sobie trening aerobowy a później rób sobie brzuszki.

Zmieniony przez - alexrac w dniu 2011-11-13 09:05:49

25kg na 4 miesiace to trochę za dużo, zresztą nie zamykaj się w takich ramach czasowych- ciesz się z jakichkolwiek postępów.
Brzuszki do spalania tłuszczu z brzucha nic nie mają- nie masz co się nimi przejmować- zacznij robić solidny trening całego ciała , dorzuć do biegania interwały i nie zaszkodzi za jakiś czas jakiś spalacz sensowny- no No i oczywiście wypełnij ankietę - koniecznie też opisz jak najbardziej szczegółowo swoją dietę

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-13 09:25:48

1)Tak to już jest, zawsze na początku są naszybsze efekty.
2)Co do rozstępów-jest dużo maści, które co prawda ich nie usuną ale mogą pomóc znacznie je "wygładzić". Ewentualnie laserowo-ale to już droższa zabawa.
3)Czy jest coś ważnego, że w ciągu 4 miesięcy musisz zrzucić te 25kg ? Czy to tylko Ty sobie taki termin narzuciłeś? Bo jeżeli to drugie to leć spokojnie-1kg/tydzień.
4)Osobiście w Twojej sytuacji biegałbym rano na czczo.
5)Dieta z ujemnym bilansem + jakiś dobry spalacz.
6)Zbyt szybka utrata wagi też nie jest dobra

/edit
Napisz do autora tego tematu: https://www.sfd.pl/Redukcja._130_]_84,4-t815685.html

startował z podobnej wagi i zrzucił do 84-może coś doradzi

Powodzenia



Zmieniony przez - Parmenas w dniu 2011-11-13 09:58:50

Mam podobny problem przez pol roku schudlem 30-35kg, pozniej pomimo ze wszystko ekstra trzymalem, nie moglem zrzucic ani kg wiecej i tak przez pol roku, mnie doradzono ze po wiekszych spadkach wagi, hormon tarczycy jest zanizony i trzeba wskoczyc na dodatni bilans kcal, zeby z katabolizmu wejsc na anabolizm i rozkrecic metabolizm, po 3-4 tyg na dodatim bilansie spowrotem na ujemny i fat leci, ja poki co jestem 3 tyg na dodatnim, od jutra wracam na ujemny bilans, wiec niestety nie powiem czy to na pewno byla wina tych tarczyc i czy okresowy dodatni bilans jest rozwiazaniem ... okaze sie za pare tyg.

Odpusc brzuszki ... Wszedzie masz napisane ze te brzuszki to mity ... Pozadna silka, cwiczenia zlozone uwzgledniajace misnie brzucha.

Co do rozstepow nic na to nie poradzisz juz, sa kremy i inne specyfiki ale one po prostu przyspieszaja efekty i tyle, rozstepy same w sobie zbieleja, porobily mi sie na udach i bicepsie, uzywalem kremu na bichu na udach nie, aktualnie wygladaja tak samo jedynie te na bichu znacznie szybciej zbielaly (kremu uzywalem wyjatkowo drogiego, nie oszczedzalem na jakosci ale niestety efekty nie byly zadowalajace) takze moje zdanie - szkoda kasy.

Zrzuciles sama dieta powiadasz, bez treningu silowego pewno zrzuciles mnostwo miecha tez ... Szybkosc spalanego tluszczu w duzej mierze zalezy tez od ilosci miesni, to moze byc kolejna przyczyna zastoju - popaliles mieso.
Z wlasnych doswiadczen tez pamietam, pierwszy etap bylem na diecie i aero bez silowego, jak jeszcze sie nie interesowalem za bardzo tymi sprawami, skurczylem sie niby waga spadla, ale caly czas wygladalem na pysia i zlapal mnie zastoj na 2 mies, potem poczytalem wrzucilem juz dopiety plan, z treningiem silowym itp i od razu jak ta lala widocznie sam fat sie wylewal ze mnie, nabralem sylwetki ksztaltniejszej i spadki wagi od razu jak ta lala.
Odpusc hantelki i brzuszki ... Silka, ew mozesz w domu sobie zafudnowac jakas mala, trzeba pare zlotych wylozyc (no chyba ze masz zlomiarzy np ktorzy by Ci zrobili obciazenie to wtedy juz lux i poldarmo), ale na dluzsza mete sie oplaca.

Moja Dieta w grucie żeczy to nic specjalnego jadłem raczej dietetyczne jogurty naturalne jajka pierś z indyka bo tą waszą oliwe z oliwek musli jakies otręby i zgodnie z zaleceniami moralesa ktory opisywał podstawy układania diety. Dogadałem się już z Koniem i on mnie poprowadzi ale postanowiłem iśc na urlop 2 tygodnie tylko dla siebie żeby sie przyzwyczaić do tych wszystkich zasad. zaczynam od przyszłego poniedziałku. trzymajcie kciuki Pozdro dla wszystkich

Powodzenia w takim razie Może byś założył dziennik-co Ty na to ?