Dieta do oceny. Masa

Nie licz tak jak mówiłem warzyw do bilansu i białek roślinnych. Musisz obserwować i zmieniać, zwiększać/zmniejszać sukcesywnie ilość kcal i poszczególnych składników odżywczych. Każdy do diety podejść powinien indywidualnie, tylko tak dowiesz się co i jak na Ciebie działa i jakie dokładnie ilości są Ci potrzebne. Każdy organizm jest inny. Próbuj.

ja jednak wliczałbym białka roślinne a warzywa w zależności od celu w diecie

Zależy czy liczysz fasole, groch, kukurydzę czy liczysz takie warzywa jak buraki, brokuły, sałata.

buraki marchew zastanowiłbym się
roślinn strączkowych staram sie jadać jak najmniej

W tej diecie nie wliczałem wartości odżywczych warzyw. Jeśli chodzi o białko to nie mam z czego uciąć by było te 2,2 g na kilogram. Spróbuję i zobaczymy jak to będzie, założę dziennik i tam będę relacjonował ;P

najlepiej nie przekraczać 2,5g ale to nie jest regułą ścisłą

Wystarczy 2g imo. węgli 5 i tłuszczu dał bym koło 2. 3200kcal powinno być.

Dzięki wielkie za wszystkie rady, do zobaczenia w temacie mojego dziennika :)