Coś na wzmocnienie i ożywienie(piłka nożna)

Witam mam 16 lat, trenuje piłke nożna oraz chodze do klasy sportowej (mam 9 lekcji dziennie 7:10-15:05 w tym 2 wf). Runde jesienna grałem bez okresu przygotowawczego (przerwa przez kontuzje) i czuje braki przedewszystkim na kondycji problem jest w tym ze treningi mam 2 razy dziennie (jeden w szkole 2 godziny a drugi w klubie ok 1,5 godziny) weekendy mam wolne czuje sie strasznie przemeczony do tego dochodzi nauka z która jest cienko. Spie dziennie 6-7 godzin budze sie niewypoczety i zamulony. Moze to dlatego ze wszesniej nie mialem doczynienia z tyloma treningami (w gimnazjum). Teraz mam chwile luzu (okres roztrenowania) luźniejsze treningi. Zapewno bede miał chwile wolnego swięta itp wiec wykorzystam to na odpoczynek a potem ostro wezme sie za okres pzygotowawczy.Jakie wspomagacze polecacie zakupic by to zmeczenie czuc troche mniej? Brak jakis witamin, za mało snu, czego mi brakuje?

Dieta = odpowiednie odżywianie
Sen 8-9h - I nic nie pomoże, musisz spać
Równowaga psychiczna

Jak osiągniesz powyższe trzy rzeczy, można pomyśleć nad suplementami.
Rozumiem, że na siłke nie chodzisz?

na dobry zen-zma https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html albo https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html
witaminy https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html
staraj sie jesc wiecej,zwlaszcza weglowodanow,od nich masz energie i popraw sen,na pobudzenie mozesz kupic kofeine ale to tylko doraznie pomoze tak jak suple

siłownie mam raz w tygodniu w szkole

Więc posłuchaj moich rad.
Zajrzyj tutaj
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Zaufaj mi
Jak ogarniesz, napisz a wymyślimy coś.

raz w tygodniu to malo,wina lezy w tym ze za malo spisz i za malo jesz

A żadne cuda nie widy, zma czy witaminy nie pomogą w lepszym śnie, regeneracji BEZ SNU! Zapamiętaj!

zma moze i by odczul,mi pomaga bardzo i chwale sobie,ale znowu ja problemow nigdy duzych ze snem nie mialem

jem dość duzo, mieszkam w internacie nie mam wplywu na jakosc mojego posilku

połowa tutaj mieszka w akademikach itp - a jednak spora część potrafi zdrowo się odzywiać
przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych - tyle na poczatek wystarczy

cnotliwy

zma moze i by odczul,mi pomaga bardzo i chwale sobie,ale znowu ja problemow nigdy duzych ze snem nie mialem

Ale wiesz, śpiąc po 6h to wiele się nie zdziała.