Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)

Trochę za późno, bo już go na początku miesiąca kupiłem:) Ale nie używałem jeszcze. Porozglądam się za omega 3 i magnezem. A kawy nigdy nie piłem, ani jej nie lubię

Kolega Ci dobrze radzi. Spalacze to za 6 m. Na sezon! pozdro.

Ok, to nie będę na razie ruszał tych spalaczy. Tak sobie planowałem, żeby z początkiem lutego zacząć masę, by zrobić formę na sezon Ale to zależy od tej redukcji. Jak wszystko będzie dobrze i uda mi się zejść koło 7-10 kg, to myślę będzie to dobra waga. Pozdro

Witam, jako iż minął miesiąc redukcji, wkleję posumowanie z listopada. Dietę trzymałem w 80%, było kilka dni, gdzie trochę odpuściłem (koło 5 dni). Opuściłem 2 treningi siłowe i niestety ale zaliczyłem tylko 3 aeroby po treningu (głównie z powodu braku rowerka przez pierwsze tygodnie) oraz nic nie ćwiczyłem w DNT. Wiem, z tymi aerobami to trochę kijowo wyszło, ale to był mój pierwszy miesiąc, uczyłem się robić jedzenie i poznawałem tajniki treningu:) Myślę, że trochę się nauczyłem, o co w tym chodzi. Ok, to pokażę jakim treningiem jechałem: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 
ten trening mi polecono i tym jechałem.
Pora na wyniki:

87 kg-->88 kg
Biodra(dupa, w najszerszym miejscu;)) - 107 cm --> 107 cm
Udo - 61 cm --> 63 cm
Łydka - 42 cm --> 43 cm
Brzuch na wysokości pępka - 98 cm --> 97 cm
Biceps - 33 cm --> 34,5 cm
Przedramię - 28,5 cm --> 30 cm

Oraz progres jaki uczyniłem(podaję ostatnią serię na 100% CD x 12):

Przysiad - 35 kg --> 60 kg
Martwy Ciąg - 40 kg --> 60 kg
Wyciskanie na ławce - 30 kg --> 40 kg
Wiosłowanie - 40 kg --> 45 kg
Wyciskanie w staniu - 20 kg --> 20 kg

Co do treningu, to RDL zamieniłem na MC, ponieważ czułem, że mam słabą technikę na RDL, a podciąganie na drążku zamieniłem na przyciąganie drążka do klatki na maszynie. Coś poszło nie tak, według mnie nie wykonywanie aerobów w DNT i po treningu. Ale w tym miesiącu to się musi zmienić. Zdjęcia z mojej obecnej sylwetki, postaram się jutro wrzucić. Pozdro

Zmieniony przez - Serij w dniu 2011-12-01 22:37:22

Widzę, że temat jako takiego zainteresowania już nie wzbudza, więc dalszą redukcję poprowadzę sam, najwyżej będę pytał w pojedynczych pytaniach. Dzięki za wszystko i pozdro