Szczegółowe pytanie

Siema:)
Mam 12 lat i proszę o to aby ktoś kto się zna na rzeczy ułożył mi plan treningowy. Mniej więcej wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, tylko nie wiem ile mam odpoczywać po treningu, jakie przerwy pomiędzy treningami i o jakiej porze najlepiej trenować. Niektórzy użytkownicy dawali mi linki z ćwiczeniami dla początkujących ale nie wiem czy mam wykonywać wszystko tak jak tam jest, ponieważ boję sie o kontuzje:/
Dodam że trenuje dwa sporty: piłke nożną i tenis stołowy
waga-41 kg
wzrost-161 cm
P.S. Jeszcze jakby ktoś mógłby mi doradzić jakieś ćwiczenia poza treningowe, które wspomogły by moją sylwetkę mógłym wykonywać.
Z góry dziękuje:)

A czemu egoistyczny?Ale nie chodzi mi nawet o profesjonalną kulturystyczną sylwetkę:) Wystarczy mi taka o jakiej pisał Bull:D

Spokojnie Mistrzu
Jesteś bardzo młody jak na ćwiczenia siłowe Jeśli trenujesz dwa sporty to nie ma co dokładać kolejnych
Jeśli naprawdę Ci zależy to w tym wieku wystarczą ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Pompki, brzuszki, podciągania, przysiady i inne tego typu
Co do planu to poczytaj troszeczkę o FBW i ułóż uwzględniając wszystkie partie Dużo jest planów domatora.
Wiadomo odżywianie jest najważniejszą rzeczą ale w Twoim wieku ważne aby się dobrze odżywiać i na pewno nie masz co liczyć posiłków co do grama ;-

Ja bym poszedł w kierunku crossfitu i to raczej bez obciążeń. Efekt będzie taki, że laski się zsikają na Twój widok po 2-3 latach

Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-09 21:14:21

Te sporty trenujesz w klubie pod okiem trenera ? W jakie dni i jak intesnwyne są treningi [szczególnie piłki]?

No bo przecież o to chodzi w tym wieku tak?:D hehe Tak jak przedmówca nie kombinuj. Wystarczą,pompki,brzuszki,podciąganie a się przed gimnazjum wyrobisz :D

Podstawowe ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + JEDZENIE

Proponuję namówić rodziców, aby kupili Tobie drążek rozporowy. Ćwiczenia na nim są na prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli kaloryferek. Do tego jakieś pompki, sprężyny. W tym wieku będzie to na prawdę dobry trening.

2-3x w tyg
3-4 obwody

podciąganie na drążku
pompki klasyczne
pompki na ławeczce
przysiady
podnoszenie obciążenia z ziemi ponad głowę
i może coś z ekspanderem

pasuje coś takiego?

Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-09 21:24:02

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7692 

jestem za opcja Bulla, cwiczenia ogolno rozwojowe angazujace jak najwiecej partii miesniowych na jednej sesji treningowej beda idealne jak dla ciebie max ze 2razy w tygodniu. w zaleznosci od tego jak obecnie wygladaja twoje treningi.
jak mozesz napisz cos wiecej na ich temat czyli charakter i dlugosc treningow, oraz w jakich porach dnia i w jakie dni tygodnia.