Redukcja masy - 16 lat (83 kg)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 83
Wzrost : 173
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 16
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x 45min. w-f , 1 lub 2 w tygodniu siatkówka 90 -120 min. w weekend basen po 45 minut
Odżywianie : mała ilość warzyw (niektórych porostu nie lubię i mi nie smakują)surówki etc.sporadycznie, moją słabością są słodycze.
Cel : redukcja rozłożona w czasie podzielona na 3 etapy:
I etap: zredukować wagę do 75kg.
II etap: zredukować wagę do 68kg
III zredukować wagę do 65 kg. powolne wychodzenie z trybu bez efektu jo jo
(oczywiście nie całkowite głownie treningi siłowe )
Ograniczenia żywieniowe : żadne (niektórych nie lubię ale będzie trzeba się przełamać)
Stan zdrowia : (nadciśnienie) 140\120 mierzone w połowie października
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu,trening obwodowy ,bieganie , sporty drużynowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w moim wieku chyba raczej nie .(jeżeli się mylę to proszę o poprawę)
Stosowane wcześniej diety : ograniczanie jedzenia , więcej ruchu -kończyło się efektem jo jo .
Zdjęcie obrazujące mój stan obecnie : Punty na czerwono to miejsca których chce sie pozbyć : http://imageshack.us/photo/my-images/225/dscf8172b.jpg/
Plan diety:
Liczba kalorii które powinienem przyswajać dziennie : ok 2340 Kcal
W tym etapie kreatywnością nie zachwyciłem i ułożyłem coś takiego:
Pierwsze trzy dni:
Poniedziałek:
Trening obwodowy
8.45- I posiłek: jajko na miękko+ kromka chleba razowego z masłem+ zielona herbata
10.20 jabłko w drodze do szkoły
11.30-II posiłek :Pierś z kurczaka 100g +papryka,ryż brązowy 50g
14.25- III posiłek Łosoś 100g+ Migdałki 10g +sok z cytryny
II Trening obwodowy
17.00- IV posiłek: Pierś z kurczaka 100g+miód+ryż brązowy 50g + kukurydza
20.40 V posiłek: Twaróg 100g + miód 15g
Wtorek:
Trening obwodowy
6.30 I posiłek- Jajecznica z kromką chleba i masłem
8.45 II posiłek jogurt z bananem i herbatnikiem (zmiksowany)
11.30 III posiłek- Pierś z kurczaka 100g+ pieczarki +papryka+sól + oliwa z oliwek
16.00-18.00 siatkówka
18.30 IV posiłek : Filet 100g+ por+kukurydza+brązowy ryż
Trening obwodowy
20.30 Jogurt + owoc
Środa:
Trening obwodowy
8.45 - I posiłek - Naleśniki bez w-w + dżem
11.30- II posiłek Mintaja 100g +czosnek+pietruszka+ 2 łyżki oliwy + ser(zapiekane)
14.25- III posiłek- Pierś z kurczaka 100g+makaron muszelki 100g.papryka+kukurydza+ketchup
trening obwodowy
17.00 - IV - jabłko
20.40-Twaróg 100g + miód
* Do picia woda lekko gazowana , lub herbata ( zielona ,zwykła ,owocowa)

Odchudzanie w wieku dojrzewania
https://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
https://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
https://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25

2z3 artykułów czytałem przed założeniem tematu , czytałem także układanie diety . Nie jestem pewnien jednak czy dobrze to zrobiłem i wstawiłem tutaj by ktoś ocenił .

nie, jadłospis kiepski, pomijając już fakt, że to głodówka.

OK dzięki , w takim razie ułożę nowy .