Pomoc w rozpoczęciu treningu.

Witam serdecznie. Aktualnie posiadam lat 16, a jako że ostatnio postanowiłem postawić na rozwój ciała, to chciałbym uzysać od Was kilka cenych porad, trochę doświadczenia i pomysłów ogólnych, które mogłby mi pomóc. :)

Na starcie chcę powiedzieć, że nie zależy mi na wyglądzie ciała z zewnątrz, co na sile - mówiąc krótko, chciałbym nabrać trochę na sile.
Posiadam na razie w swoim ekwipunku dwa hantelki - po 2,5k każdy, ale zawsze moge z jednego przełożyć na drugi, co by było te 5 kg.
Pieniędzy na siłownie na razie nie mam, ale jeżeli już jakoś bym się w tym wszystkim odnalazł, to pewnie w kierunku siłki napewno bym coś zdziałał.

Ale do rzeczy...
Wiek: 16
Waga: 62-64
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: Możliwe zwiększenie siły, wytrzymałości.
Staż: Jasiowa - 0. Oczywiście na siłowni bywałem w ramach chociażby zajęć fizycznych w szkole.
Aktywność fizyczna: W Polsce trenowałem przez pół roku piłkę nożną, w międzyczasie bjorąc udział w przeróżnych turniejach lekkoatletycznych czy biegów przełajowych. Aktualnie przynajmniej raz na tydzień pogram w piłkę lub inny sport, a tak, to nie mam nic innego czym mógłbym się pochwalić, ale to głównie dlatego, że nie mam konkretnej motywacji (ze zdrowiem okay, piłki już nie trenuję), więc takie ćwiczenia pozwoliłby mi tą motywację odzyskać :D

btw. mieszkam na wyjeździe, zagranicą.


Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź. :)

Zmieniony przez - herblack w dniu 2011-11-07 00:33:49

Jak będziesz chodził na siłownię to poczytaj https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

W innym wypadku zajrzyj do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH. Jeden hantelek 5kg to stanowczo za mało na normalny trening..

OK, dzieki, ale czy w tym przypadku malego zaplecza technicznego nie byloby mozliwosc chociaz zaczac? Zalezy mi tylko na sile, jak narazie nie interesuje mnie nabieranie znacznej masy i rzezba. Co do treningow, to powiedzmy, ze ten pierwszy miesiac tak na ubogo, z tym co teraz mam, a dalej to sobie karnet na silownie skombinuje, czy cos. :)

Zmieniony przez - herblack w dniu 2011-11-07 14:25:35

Moim zdaniem nie ma szans. 5kg to będzie mało nawet na tricepsik, a co dopiero nogi / plecy..

Potrenuj treningiem domatora, jak kupisz karnet to wróć do tego tematu i poczytaj temat PIERWSZA WIZYTA JASIA NA FORUM.

Mala pomylka z mojej strony, poniewaz do tych hantelkow moge dodac jeszcze 4 obciazniki po 2.5kg kazdy. Z tym juz mozna cos zrobic? Moge skleic max 7,5kg na hantel albo te 15 i cwiczyc na jednym. :)

Wracam znowu z prośbą o poradę. :)

Od tamtego czasu trochę sobie poćwiczyłem w domu, ale musiałem się z tym wstrzymać na rzecz pracy w grudniu. Teraz, od nowego roku postanowiłem wziąć się trochę za siebie i do wakacji chcę opanować w jakimś stopniu moje umiejętności walki - zapisałem się na MMA, dzisiaj byłem na pierwszym treningu.
Ale do rzeczy...
Tym razem zależy mi na (tak jak chyba wcześniej), treningu siłowym i wytrzymałościowym, tak aby pasowało to z treningami. Dodam, że treningi mam 3 razy w tygodniu (pon,sro o 16, w piatek o 17), ale pewnie dalbym rade po nich chodzic na silownie, ale wtedy nie moze nie cwiczyc tego co w dzien bez treningu.
Co możecie mi poradzić?
Druga sprawa to, że lubie sobie czasami wyładować energię i jeżeli mam taką okazję, robię to na worku. Teraz pytanie, w jaki sposób najlepiej kopać i uderzać worek tak, abym nie nabrał jakiś złych nawyków lub czegoś podobnego.

To tyle, z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - herblack w dniu 2012-01-05 02:19:59

zobacz trening w domowych warunkach albo ten temat:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html