Długo niecwiczyłem,spowodowane jest to zerwanym wiezadłem w kolanie ale to tak ogólnie.
Teraz nietrzymam sie diety,ale jadam praktycznie tak samo,jadam zdrowo,nie pakując w sb smieci.
Wiek 15
Wzrost 180+
Waga 92
Mam zamiar od marca poprowadzić redukcje sądze tak do konca wakacji badz koncząc wczesniej,zalezy jak pójdzie...
Ale teraz od grudnia/konca grudnia,mam zamiar pojechać z masą...
Ale nie taką,przez która zwiększe wage i podleje sie bardziej,tylko taką,która przygotuje organizm do redukcji (poprzez cwiczenia,powrot do formy) ale taka,aby te miesnie sie stopniowo rozrastały,tzn konkret masa.(Nielicze na duze efekty)
Wiec mam pare pytan w związku z tym i prosze jednak napiszcie cos od sb zanim pojedziecie z linkiem do jakiegos artu,bo duzo czytam na ten temat,ale chciałbym abyscie wy ze swojego przykładu mogli jakos mnie przestrzec.
1.Na ile kcal ułozyć tą diete?
Wskaznim BMR wynosi 2146kcal/doba
Jednak chcac cwiczyc wszystkie partie poza nogami (nogi mam swoje cwiczenia,rehabilitacyjne),wiec daje współczynnik na umiarkowaną intesywnosc =
Kalorie 3326.15
Węglowodany 55% 1829.38kcal = 457.35gram
Białko 15%% 498.92kcal = 124.73gram
Tluszcz 30% 997.85kcal = 249.46gram
Ale wgląd jest taki,ze to jest na utrzymanie wagi... A jezeli chce robic lekką,powolną mase rozłozona w czasie bez zalewania,to ile kcal mam ułozyc?
2.Jakie suplementy dobrac,wiem ze sa suple na mase,ale jak mowilem,ma to byc masa bez zalewów",nielicze na duze efekty,ale zawsze cos,niebende sie opieprzał przez ten czas,na hantlach zawsze tam sie cos zrobi... (Czy to maja byc suple typu białko wg brakow w diecie,to napewno,ale np czy dodac jakiegos bulka albo mass xxla? czy poprostu np pojechac na Bcaa i Białku?)
3.W dietach zawsze są warzywa,najczesciej raz na dobe po ok.300g,pytanie czy wlicza sie je do bilansu kcal,osobiscie nigdy nieliczyłem...
-Jak maja byc przyzadzane? Gotowane czy moga byc smazone na oliwie?
I czy to moga byc dowolne czy okreslony rodzaj?
4.Jak stosowac suple,tutaj niemam jak napisac,bo niewiem jakie wybrac...
Napiszcie jakie polecacie na taki okres i kiedy stosowac?
5.Cwiczenia benda 3 razy w tygodniu,tu pytanie?
Bo bym ułozył diete inną dla DT i dla DNT?
Pon,Sr,Pt-treningowe
Wt,Czw,Sob,Niedz-Nietrneningowe
Jak lepiej?
6.Ile dawac węgli,białka i tłuszczy na kg/masy ciała ?
6.Czy np zeby niezalewac wrzucic moze jakąs L-carnityne do takiej diety,np wrzucac 4 tabsy L-carnityny+Green Tea Treca?
Chciałbym abyscie podali mi wazne,istotne rzeczy do mojego tematu,podsyłajcie arty ale wypowiadajcie sie tez indywidualnie.
Taki okres ma potrwac 2-3 miesiące,potem zaczynam redukcje,przewidzianą przezemnie na 6 miesięcy,konczyc moge wczesniej oczywiscie.
Pzdr.
Bike-Fast!
Parkour-Dynamic!
Gym-Power!