FBW z priorytetem na triceps i brzuch

Cwicze teraz na silowni od 1,5 miesiaca, powrot po kontuzji barku. przed kontuzja cwiczylem regularnie ponad poł roku. leczenie trawalo ok 3 miesiace teraz Cwicze takim lajtowym planem FBW zeby przygotwac cialo do wiekszego wysilku, ale mam zamiar w grudniu go zmienic na wlanie ten plan. na nim pociwczyc jakies 2-3 miechy i sprobowac jakiegos splita
ocencie czy ten plan jest dobry i czy wgl moje myslenie na temat FBW i dalszych planow jest dobre :)

PS. nie dysponuje zadnym sprzetem maszynowym, sztanga dluga, krotka, 4 hantelki i laweczka.

Oto mój plan



• Poniedziałek
1) NOGI
- Uginanie nóg na leżąco 3s
2)PLECY
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Dzień Dobry 3s
3)KLATKA PIERSIOWA
- Wyciskanie na prostej 3s
4) BARKI
- Millitary Press 3s
5) BICEPS
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
- Modlitewnik ze sztangielkami ( na przemian ) 3s
6)BRZUCH
- brzuszki klasyczne 30 powt

• Środa
1)TRICEPS
- Francuskie sztanga siedząc 3s
- Francuskie sztangielka siedząc 3s
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s
- Pompki w podporze tyłem 3s
2) BRZUCH
- brzuszki klasyczne 3s
- brzuszki ze skrętem tułowia 3s
- skłony boczne 3s


• Piątek
1)NOGI
- Prostowanie nóg siedząc 3s
2)PLECY
-Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3s
3)KLATKA PIERSIOWA
- Wyciskanie sztangielek na ł. Skośnej (głową w dół ) 3s
- Rozpiętki na prostej 3s
4) BARKI
- Wyciskanie sztangielek na ł. Skośnej (60 stopni ) 3s
5) BICEPS
- Uginanie ramion na ł. Skośnej z supinacja nadgarstka 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s
6) BRZUCH
- brzuszki ze skrętem tułowia 30 powt


CZekam na odpowiedzi :) i z groy dzieki :D

Jak z obciazeniem, ile posiadasz? Masz stojaki i mozliwosc robienia przysiadow?

tak jak napisałem w ankiecie, nie chce robić przysiadów ponieważ mam malutki problem z kolanami.
a z obciążeniem to mam około 70 kg.
i planuje kupić gryf łamany.

Ja bym robił albo wszystko 1 raz w tygodniu, albo wszystko 2 razy.

tg3 nie rozumiem twojej odpowiedzi.
mam zlaczyc cwiczenia ze wszystkich 3 dni i robic je jako jeden trening 2 razy w tygodniu ? cos mi sie to nie widzi.

Czekam na opinie i porady innych
PozdrOoo

To włącz myślenie, albo poproś kogoś, żeby razem z Tobą interpretował odpowiedzi. Chodzi o to, że albo założeniem treningowym jest trenowanie każdej partii raz na tydzień, dwa razy na tydzień, albo trzy razy na tydzień. Nie ma sensu kombinowanie, że klatke zrobisz 2 razy, a triceps raz bo tak Ci się podoba.