Mój plan FBW do oceny - z góry dzięki :)

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo czytałem tutaj o FBW i w zasadzie mógłbym skorzystać z innych planów ale jak wpomniałem mam do dyspozycji tylko hantle więc musze wymyśleć coś innego. Prosze wiec o w miare jasne opinie. Czy dodac jakies cwiczenia, czy dobra ilosc serii i powtorzen itd.

Ankieta

Wiek: 20 lat
Waga: 68
Wzrost: 181 cm
Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować
Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem no i byłem kilka razy na siłowni
Aktywność fizyczna: koszykowka 2x w tygodniu
Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke


Mój plan FBW

wtorek-czwartek-niedziela

Nogi:
Przysiady z hantlami na barkach 3x12
Wspięcia na palcach 3x12

Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3x12

Klata:
Pompki z plecakiem 3x12

Barki:
Arnoldki 3x12

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki 3x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12

Przedramiona:
Nawijanie sznurka z obciazeniem 3x12

Brzuch:
Brzuszki 3x20

na pewno ilosc serii jest zla wiec prosze o uwagi:) z gory dziekuje

pomoze ktos?

no nikt? :(

według mnie nie jest złe :)
jeśli dopiero zaczynasz to 3 serie są raczej odpowiednie.
później możesz pomyśleć o dołożeniu po jednej serii.
i dobrze by było ćwiczyć w poniedziałek-środa-piątek.
tak żeby raz ćwiczyć raz odpocząć.
albo wtorek-czwartek-sobota.
i może pomyśl o drugim alternatywnym planie, i ćwicz go na zmianę, jeden dzień trening pierwszy a w następny dzień plan drugi.
ale to jest tylko moje zdanie ;)
niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony.
PozdROoo