trening do sprawdzenia dzieki:D

Poniedzialek
(klatka biceps przedramie)
Wyciskanie plasko 3x10
Wyciskanie skos 3x10
Rozpietki 3x10
Pompki na poreczach 3xmax
Uginanie ramion sztangi (szeroko) 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 3x10
Uginanie ramion na lawce skosnej 3x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x30

Wtorek
(plecy triceps)
Martwy ciag 3x10
Wioslowanie 3x10
Wyciag za plecy 3x10
Podciaganie 3xmax
Francuskie 3x10
Prostowanie ramion w opadzie 3x10
Wyciag 3x10

Piątek
(barki nogi)
Wyciskanie zza karku 3x10
Wyciskanie przed siebie 3x10
Unoszenie przed siebie 3x10
Unoszenie na boki 3x10
Sztrugsy 3x10
Przysiady ze sztanga 4x10
Prostowanie na maszynie 4x10

no ok :D dzieki bardzo i to bedzie wszystko ok?? i teraz tak czytalem ze cwiczy sie 6 tyg i co dalej ?? a i jakie efekty wiesz moze?? dzieki

Ankieta, plan tragedia.

dlaczego? mozesz powiedziec co i jak zebym wiedzial co zmienic?

Wklej jako nowy post uzupełnioną całą ankiete z postów podwieszonych bo nic o tobie nie wiadomo.

ok juz to robie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Tutaj masz, skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post.

wstawilem jako nowy temat ankieta illy1909

W tym temacie, czytaj dokładnie i nie zaśmiecaj już forum.

Zacznij od prostego planu, brakuje ci podstaw masowo-siłowych, jakiś plan całościowy złożony z 3-6 ćwiczeń podstawowych.

Pisz tu i tak już założyłeś dwa tematy które śmiecą.

Skopiowana z innego tematu uzytkownika
Płeć :mezczyzna

Wiek :20

Waga :75

Wzrost :177

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1rok

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta : zaczynam

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :nie

Ostatnio przerabiany plan:przerwa 4 miesiace

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):...,...,110

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-04 17:46:54

no sorry mozna jakos usunac te tematy??

Powyższym treningiem trenowałeś czy masz zamiar trenowac?

tematy się usunie

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-04 17:49:08