FBW do oceny.

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy FBW. Wykonuje go 3x w tygodniu.

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 61,5

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : na silce 3 tygodnie + trening domatora 6 miesciecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Trening FBW w wersji domowej (wykroki, zuraw, podciaganie na drazku podchwytem, popmki na 3 taboretach, wyciskanie hantli, uginanie przedramion z hantla, popmki wasko).

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 60kg, klasyczny martwy ciąg = 50kg wyciskanie na ławce leżąc = 35):

Aktualny plan treningowy :

Nogi - Przysiad 2s, uginanie nog w lezeniu na brzuchu - 2s
Plecy - podciaganie na drazku podchwytem 2s , MC 2s
Klata - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3s
Barki - wyciskanie hantli 2s
Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojac 2s
Triceps - francuskie wyciskanie hantli 2s

+

Lydki - wspiecia na palce 2s
Brzuch - spiecia brzucha 3s

odświeżam

Przysiady i mc rób na zmianę co trening po 3-4 serie jako pierwsze ćwiczenie, wywal to uginanie. Drązek 3-4 serie. Reszta może być. Zacznij jeść.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-03 21:46:56