Trening do sapsp bieg na 1000m,50m i drązek?

Witam chciałbym w czerwcu startować do sapsp jest tam test sprawnościowy 1000m 50m i drążek chciałbym sie do niego przygotować po przez siłownie siłownie będę miał dostępna cały tydzień wraz z bieżnia.Na drążku podciągam się 13 razy chciałbym ten wynik poprawić do 25 z biegami nie sprawdzałem ale jest nie najlepiej proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego co gdzie i kiedy.Zastanawiam się jeszcze nad jakimiś odżywkami witaminami które są dozwolone aby na badaniach czegoś złego nie wyszło doradzicie mi coś?Mój wiek to 19 lat wzrost 180cm waga 83 kg

szukaj jest prosta wyszukiwarka !

50m, 1000m i podciąganie - ze strony

www.sfd.pl/Bieg_na_50_m_i_1000_m_oraz_podciąganie__jak_zostać_strażakiem-t482639.html 

1000m i 50m biegaj według gotowych planów, których tutaj jest masa. Drążek rób np. tak:
pon- 8 serii po 5 powtórzeń, przerwa po serii 1 minuta
środa- 8 serii po 5 powtórzeń, przerwa po serii 1 minuta
piątek- 8 serii po 5 powtórzeń, przerwa po serii 1 minuta

Nie wiem czy to dla Ciebie za mało/za dużo. Możesz zacząć od 8 serii po 4 powtórzenia albo w przypadku gdy 8 serii po 5 to za mało, rób 8 serii po 6 powtórzeń. Za tydzień dołóż powtórzenie do ostatniej serii, potem za kolejny tydzień do przedostatniej itd. Mi to pomogło. Swego czasu zaczynałem od 9 powtórzeń(pełnych, siłowych). W 3 miesiące doszedłem do 17 pełnych. Od początku stawiałem na testy z fizy i chemii i się nie zawiodłem. Mądrze wybierz szkołę. Obecnie najlepsza jest CS PSP w Częstochowie, ale mają najcięższą unitarkę i rygor po unitarce. Jakbyś potrzebował jakieś info o szkołach, to śmiało pytaj. O odżywki się nie martw, bo dasz radę bez nich. A jeżeli chcesz jakieś brać, to też nie masz się czego bać, bo przechodzimy podstawowe badania krwi, a odżywki nie są niedozwolone i nie mają wpływu na wyniki tych wszystkich badań.

Zmieniony przez - KML_ w dniu 2011-11-03 20:01:25

https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu_biegowego-t465295.html 

Jak mam biegać na bieżni jakie dystanse w jakim tempie na co patrzeć aby się dobrze przygotować. Czy biegać dziennie jakie doradzacie odżywki ja myślałem nad No xplode doradzie mi czy warto to brać czy może jeszcze coś do tego dorzucić?

no xplode dobre :) tylko bierz na 2-3 tyg w okresie przygotowan startowych

Co sądzicie o zastosowaniu treningu obwodowego (na poprawę ogólnej kondycji), treningu Armstronga (na drążek) oraz np. takiego planu biegowego na 1000m: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 w tym samym czasie?

Jest tego trochę. Przez jakiś tydzień jednak stosowałem to wszystko na raz - tak na próbę i ogólne samopoczucie było w porządku. No, ale to były początkowe dni i nie wiem, jak wyglądałoby to później.

Proszę o odpowiedź.

Testy do SA PSP + KLUCZE ODPOWIEDZIwraz z notatkami i obliczeniami + materiały z kursu przygotowawczego organizowanego przez SITP.

http://allegro.pl/show_item.php?item=3061830334 

Patrz na stara date archeologu i dostaniesz inaczej BAN

Wiem że temat stary ale osby mogą tutaj trafić z Sapsp. Oferta testy do SApsp rozwiązane!!!
http://www.strazak.pl/forum/index.php/topic,20869.0.html