Masa, totalna kura.

Siema, chciałbym trochę zyskać na masie i poprawić swój wygląd bo czas najwyższy.. Mam 16 latm 180 cm/58 kg.. Mięśnie na brzuchu się rysują i na bicepsach też. Trenuję Krav Mage i Siatkówke. Tak wiec pytanie, co jesc, jakies suple do tego, jak cwiczyc itp.. Jakiejs pomocy.. z silownia bieda na razie.

Co tam może się rysować? 30cm w ramieniu? daj spokój... Trudno też żeby na brzuchu się nic nie pokazało jak coś tam sobie ćwiczysz i jesteś chudy jak patyk. Co jeść jak ćwiczyć i ew. suple to wszystko jest rozpisane na forum, tylko poszukać. Suple darować możesz bo naprawdę przy tej wadzę łatwo przytyć. Ja ważąc 30kg więcej od Ciebie (jak było ~88) potrafiłem kilka kg na samym jedzeniu nabrać. Ruszaj

Świetnie, tyle że ja wpieprzam jak głupi i nic nie mogę przytyć.. Zdecydowanie mi pomogłeś.

Nie trzeba wpieprzać jak głupi tylko jeść z głową i nie wszystko co w ręce wpadnie .

Tylko zdrowe produkty .

Przede wszystkim przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Wybierz co jest twoim priorytetem, czy w ogóle będziesz chodzić na siłownię i ułóż pod to dietę.Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.
Pomocna lektura:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - MrSoon w dniu 2011-11-01 13:35:23

Zmieniony przez - MrSoon w dniu 2011-11-01 13:35:57

Cholera nic nie czaję : /, nie wiem jak mam sobie to ułożyć, czy znalazłaby się osoba która by mi pomogła, np. GG żeby ułożyć dietę i powiedzieć co i jak?

Zmieniony przez - Pioter123321 w dniu 2011-11-01 19:05:03

tak dietetyk za 100zł :)

Hehe, myślisz że jak bym miał pieniądze to bym tutaj pisał ? ;d

Pioter123321

Hehe, myślisz że jak bym miał pieniądze to bym tutaj pisał ? ;d

Skoro pytałeś o suple, to chyba coś tam masz

Nie lap mnie za slowka, budzet jest mierny..