Wegle gdzie uciąć.

Witam,
Ostatnio zaczęło mnie podlewać na masie więc postanowiłem trochę zmniejszyć ilość ww w diecie.
Obecna dieta wygląda tak:
- 70g ww + 30g b
- 35g ww + 30g b
- 35g ww + 30g b
- 35g ww + 30g b
- shake po treningu 35g ww + 25g b
- 70g ww + 30g b
Tak wyglądają moje posiłki z węglowodanami.
Czy lepiej zabrać ww (carbo) z shake po treningu czy w posiłku po treningowym (40 min po treningu) zmniejszyć ww do 35 g?

Dziwne nie masz wcale dużo tych węgli jak na swoją wagę nieco ponad 3g/kg ile dajesz kcal z tłuszczu ?? Może problem nie leży w ilości węgli, ale w ich źródle ?

Ogólnie węgli wychodzi mi ~ 3,5g/kg.
Węgle to wyłącznie owsiane , kasza gryczana , ryż brązowy, makaron razowy
oraz warzywa.
Tłuszczy mam jakieś 0,7-0,8g/kg.

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-11-01 08:55:17

Tez mi sie wydaje ze wegli wcale nie jes dużo z tego co licze to masz 1780 kcl + tluszcze czego nie podałeś.

widze ze juz podałeś

proszę podać całe btw na kg masy ciała i zapotrzebowanie

b: 2,5 t: 0,7 w: 3,5 kcal: 2750
Tak to wygląda.

dobij tłuszcze do 1g śmiało daj 2500kcal ww same Ci się zmienijszą i tak zrób w którynm posiłku obetniesz będzie to miało miejsze znaczenie