Proźba ze zmianą planu na HIT

Witam ćwiczę już około 8 miesięcy planem 4 dniowym lecz efekty zacząłem widzieć coraz słabsze wiec pomyślałem o przejściu na HIT lecz problem tkwi w tym ze nie wiem jak zmienić swój plan treningowy
PONIDZIAŁEK KLata brzuch
1.wiciskanie na ławeczce poziomej
2.rozpiętki na ugiętych rękach
3.pompki w skosie
4.pompki zwykłe
5.wyciskanie hantli
6.wiciskanie sztangi w skosie
7.brzuszki zwykłe
8.brzuszki skośne
9.wspięcia nóg na drążku

WTOREK PLECY GRZBIET, NOGI TRICEPS
1.rzyciąganie sztangi w opadzie
2.przyciąganie hantla w opadzie
3.rozpiętki dolne w opadzie
4.martwy ciąg naprostych nogach
5.przyciąganie sztangi wąskim nachwytem
6.podciąganie na drążku nachwytem
7.podciąganie za głową
8.przysiady ze sztangą
9.wspięcia ze sztangą na palcach
10.wyprost nóg z hantlem siedząc
11.wyprost ramion za głową stojąc
12.pompki na jednym ręku
13.pompki w podporze na 2 ławkach
14.wspięcia pod ławke
15.wyciskanie wąskim nachwytem

CZWARTEK GRZBIET DOLNY BICEPS
1.biceps na gryfie stojąc
2.biceps młotki
3.ćw 21
4.martwy ciąg
5.nachylenia boczne z hantlami
6,bicepc nachwytem wąskim
7.biceps hantlami na przemian ze skosem przedramion

PIATEK BARKI BRZUCH
1.wyciskanie sztangi stojąc
2.wyciskanie hantli stojąc
3.wyciskanie sztangi za głową
4.wzniosy ramion z hantlami
5.wyciskanie stojąc wąskim nachwytem
6.brzuszki zwykłe
7.unoszenie nóg na ławeczce
7.brzuszki skośne

do tego jak najlepiej spalić oponkę z brzucha bo brzuszki nie pomagają prawie wcale

Waga:90kg,Wzrost:192,Wiek:18lat

Chyba że polecacie coś innego niż przejście na HIT bo zbliża sie zima i chciałbym nabrać przez niątroche w łapach i dorzeżbić to do wakacji w maire możliwości

Zmieniony przez - pawloplay w dniu 2011-10-27 02:32:59

plan pomyłka, skad tyle cwiczen, niektóre sie dublują.
w splicie łączysz plecy z nogami?
popraw plan w oparciu i tematy w dziale trening dla początkujących