NomenNescio- GraniceWyobraźni.

Wtorek 25.10.2011 HC/Siłownia





DIETA I SUPLEMENTACJA
12:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem

Trening (10g SFD Pure BCAA)

13:20 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka

15:00 250g makaronu durum, rosół z piersi kurczaka*



4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin



17:00 500g piersi z kurczaka, 50g orzechów włoskich



19:00 4 jaja, 20g masła, warzywa, 10g jogurtu nat.

*Rosół bazujący na wodzie w której gotowałem piersi i szczypcie przyprawy do potraw

TRENING
B15)

Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 50kg
Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 6kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 6szt
Wiosłowanie sztangą 2s x 50kg
Unoszenie z opadu 2s
Squat 2s x 50kg
uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 13kg

Brzuch
20minut aero

Trening wszedł bardzo fajnie, jestem zadowolony bo w przyszłym tygodniu będę mógł zwiększyć obciążenie. Czuje wyraźny skok poziomu hormonu szczęścia, motywacja znacząco w góre

Z ciekawości- jak smakował ten rosół?

Freesger

Z ciekawości- jak smakował ten rosół?

jak zupka chińska, z dużą ilością makaronu

Kiedyś spróbuje a ile dystansu średnio przebiegasz za 20 min aero?

Freesger

Kiedyś spróbuje a ile dystansu średnio przebiegasz za 20 min aero?

Aero po treningowe robię na rowerku, czasami jest to coś w podobie interwałów ze zmiennym natężeniem tempa czy obciążenia(ciężko/wolno) a czasami zwykłe spokojne pedałowanie pod czytanie czasopisma dla relaksu. W dni nie treningowe jeżeli biegam to robie to dla siebie, żeby się wyciszyć. Możliwe że jest to circa 4km, ale spokojnym truchtem z kontrolowanym oddechem

Mi na rowerku ciężko jest 'wysiedzieć' 20 min, wole bieganie, ale u mnie różnie z tym dystansem bywa, w zależności od dnia;)
Będę zaglądał, powodzenia

Trochę Cicho u Ciebię, więc postanowiłem się wpisać.
Ile zajmuje Ci trening?
Ile wykonujesz przeciętnie powtórzeń?
Czemu masz taką kolejność ćwiczeń?

Freesger

Mi na rowerku ciężko jest 'wysiedzieć' 20 min, wole bieganie, ale u mnie różnie z tym dystansem bywa, w zależności od dnia;)
Będę zaglądał, powodzenia

Też wole bieganie bo czas szybciej leci, ale kondycja nie ta co kiedyś. Narazie chce wyrobić kondycje żeby potem móc zrobić coś bardziej kreatywnego

Venc1Lq

Trochę Cicho u Ciebię, więc postanowiłem się wpisać.
Ile zajmuje Ci trening?
Ile wykonujesz przeciętnie powtórzeń?
Czemu masz taką kolejność ćwiczeń?

1) siłowy około godziny, do tego afterburning 20minut +5minut co tydzień
2) jestem na etapie 15, skończyłem pierwszy tydzień z zamierzonych dwóch, następnie przejdę do 10powt. na dwa tygodnie, by finalnie skończyć na 5powt. A potem, zobaczymy
3) Jest to FBW oparte na partiach współpracujących, wyszukane w poście o FBW jako jedna z propozycji. Dobrze mi się tym ćwiczy i jestem zadowolony

Niedziela 30.10.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA
13:00 30g SFD Protein Econo + 200ml mleka, 200g orzechów ziemnych

17:00 100g Kaszy gryczanej, 500g wątróbek kurzych



19:00 250g sera półtłustego, 150g jogobella light, 50g wafli ryżowych



Suplementacja
4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin

Miałem zrobić dzisiaj trening aerobowy jednak nie mam chęci wychodzić z domu, odporność mi siadła i poranki są dla mnie szczególnie ciężkie, głowa ciąży gardło suche strasznie- coś okropnego.
Możliwe ze to przez nocną prace, ale zostało mi już tylko kilka artykułów do napisania, i praca na konkurs do delikatnych poprawek. Wierze że będzie dobrze. Zrobiłem dzisiaj kontrolne pomiary, waga w dół wymiary na delikatny plus- chyba dobrze aczkolwiek, możliwe że to przez wczorajszy high carb i trening, spróbuje je zrobić jeszcze któregoś nią wolniejszego zobaczymy jak wtedy będą się kształtować

Michę trzymasz, to się liczy. Ale ta kasza nie wygląda zachęcająco ;X