Redukcja - proszę o poprawę jadłospisu

Witam,
chcę rozpocząć redukcję i ułożyłam taki jadłospis:

1 posiłek:
- Ostrowia WPC,
- Dwa jajka sadzone,
- Płatki owsiane,
- Papryka zielona,
- Oliwa z oliwek,
- Migdały.

614 kcal.
Białko: 44 g. Tłuszcze: 41 g. Węglowodany: 18 g.

2 posiłek:
- Kromka chleba razowego owsianego,
- Twaróg półtłusty,
- Masło prawdziwe,
- Papryka zielona,
- Migdały.

279 kcal.
Białko: 14 g. Tłuszcze: 8 g. Węglowodany: 38 g.

3 posiłek (przed treningiem):
- Pierś z kurczaka gotowana,
- Papryka zielona,
- Ryż brązowy,
- Oliwa z oliwek.

437 kcal.
Białko: 53 g. Tłuszcze: 14 g. Węglowodany: 28 g.

4 posiłek (po treningu):
- Serek wiejski.

204 kcal.
Białko: 24 g. Tłuszcze: 12 g. Węglowodany: 4 g.

5 posiłek:
- Ostrowia WPC.

125 kcal.
Białko: 24 g. Tłuszcze: 2 g. Węglowodany: 2 g.

RAZEM:
1659 kcal.
Białko: 159 g. Tłuszcze: 77 g. Węglowodany: 90 g.

Piję ok. 2-3 l. płynów - wodę niegazowaną i herbatę zieloną bez cukru.

Obecnie ważę ok. 60-61 kg. i chcę zredukować do 52-53 kg.

Trenuję 3 razy w tygodniu boks i 2 razy w tygodniu biegam.
Treningi to jedyne zajęcie, w którym się ruszam, ponieważ mam siedzącą pracę.

Obecnie stosuję: Ostrowia WPC, Ultimate Nutrition BCAA, Clenburexin i do tego witaminy i minerały.

Proszę o poprawę diety i rady. :)

Zmieniony przez - motyleeek w dniu 2011-10-28 21:37:56

po treningu slaby posilek masz ... najlepiej dac po treningu wegle+bialko,czyli takie cos jak masz przed treningiem ,serek daj na przedostatni posilek i dodaj oliwe z oliwek,a przed snem wpc

Poprawiłam.
Może być taka dieta na redukcji:







Zmieniony przez - motyleeek w dniu 2011-10-30 13:26:28