Trening domatora + ławeczka. rozpiska pomocy.

Witam jestem zielony w tych sprawach, troszkę czytałem na forum i ogólnie w necie. Ale i tak nie wiem jak się do tego zabrać. Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę, masę już mam za sobą ;) mam 19lat 190 wzrostu i 110 kg. Jak mógłby ktoś mi pomoc ułożyć plan tygodniowy mieszany czyli trening domatora + ławeczka z motylkami i na nogi, mniej więcej taka: http://allegro.pl/x-treme-63kg-obciazenia-laweczka-stojaki-lawka-i1869269357.html NO i jeszcze co z dietą?

Byłbym wdzięczny za pomoc.

A ile ty masz obciążenia kolego?

W redukcji to najważniejsza jest dieta i zwiększenie ogólnej aktywności fizycznej, za pomocą aerobów/interwałów czy innych cudów.

Wiesz mogę mieć ile trzeba, mam do takiego sprzętu dostęp. Twoja odpowiedz raczej mi nie pomogła ponieważ aktywność i dieta to raczej na to wpadłem, lecz pytanie co i jak?

No to walnij FBW dwa zestawy, do tego dorzuć interwały w dni nietreningowe i krótkie sesje aero po treningu siłowym.
Dietę ustaw na bilansie kalorycznym równym zero i po jakimś czasie zacznij obcinać.
Redukcja, to praktycznie to samo co masa, dużo kombinatoryki w tym nie ma.
Mógłbyś jeszcze podać wyniki w MC, Przysiadzie i WL?

Mówiłem już że jestem zielony więc nie rozumiem skrótów, proszę jaśniej ;)

Wszystko czego potrzebujesz znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Masz 19 lat, więc troszkę samodzielności by się przydało :D
Użyj wyszukiwarki i sortowania po ilości sogów, aby znaleźc inne ciekawiące Cię rzeczy. Radziłbym przejść do działu Trening w początkujących, tam są ludzie zajmujący się treningiem z żelastwem :D

Pozdrawiam,
Venc1Lq.