Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
727
Witam. Proszę o uwagi.
Cel: masa
Wiek: 25
Waga: 87
Wzrost: 182
Aktywność:
- siłownia 4x w tygodniu (3 FBW + 1 dzień poświęcony łapom)
- rzadziej bieganie (HIIT)
Wcześniej stosowane diety: na masę tylko jedna
Dieta; 1. Omlet smażony na oliwie z oliwek (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan) B – 66
T – 50
W – 199
2. Sałatka (tuńczyk, 3 jaja, pomidor, pół papryki, ogórek, cebula, majonez, oliwa z oliwek, chleb razowy) B – 66
T – 41
W – 104
3. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko B – 29
T – 40
W – 78
------ TRENING------
4. Carbo + odżywka białkowa B – 70
T – 4
W – 79
5. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko B – 29
T – 40
W – 78
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
727
Nie dopisałem: 1 i 2 posiłek dzielę i te cztery "części" spożywam w różnych odstępach czasowych. Oba są dość pokaźne i nawet na upartego ciężko byłoby przetrawić je na raz.