Pomoc w doprecyzowaniu diety

Witam. Proszę o uwagi.

Cel: masa
Wiek: 25
Waga: 87
Wzrost: 182
Aktywność:
- siłownia 4x w tygodniu (3 FBW + 1 dzień poświęcony łapom)
- rzadziej bieganie (HIIT)
Wcześniej stosowane diety: na masę tylko jedna

Dieta;
1. Omlet smażony na oliwie z oliwek (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan)
B – 66
T – 50
W – 199

2. Sałatka (tuńczyk, 3 jaja, pomidor, pół papryki, ogórek, cebula, majonez, oliwa z oliwek, chleb razowy)
B – 66
T – 41
W – 104

3. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko
B – 29
T – 40
W – 78

------ TRENING------

4. Carbo + odżywka białkowa
B – 70
T – 4
W – 79

5. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko
B – 29
T – 40
W – 78

6. Serek ziarnisty
B – 25
T – 9
W – 7

RAZEM:
B – 284
T – 118
W – 546
Kalorii - 4435

Zmieniony przez - F. w dniu 2011-10-28 10:59:38

60-70 gram białkla w jednym posiłku to zdecydowanie za dużo : ooo

Nie dopisałem: 1 i 2 posiłek dzielę i te cztery "części" spożywam w różnych odstępach czasowych. Oba są dość pokaźne i nawet na upartego ciężko byłoby przetrawić je na raz.

Zmieniony przez - F. w dniu 2011-10-28 17:20:58

przy tejk wadze 200g białka w zupełności wystarczy nie ma powodu dawac takich ilości chyba że to uzasadnisz logicznie

Poza zbyt dużą ilością białka jest OK?

brakuje warzyw zmień to