Kilka pytań nt. odżywiania

Witam

Bardzo często, rano jem kanapki z razowym/pełnoziarnistym chlebem, twarogiem i wędzonym łososiem. Czy jest warto to kupować? Czy zamienić na coś innego, bardziej wartościowego? Zależy również od dnia - czasem mam omlet + płatki kukurydziane z mlekiem a czasem jogurt 'Onken wholegrain' z omletem itd. Staram sobie różnicować posiłki aby się nimi nie przejeść. Ważę 82kg na 180cm wzrostu. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę od 11 miesięcy, 4 razy w tygodniu.

Link do jogurtu: http://www.sainsburys.co.uk/groceries/index.jsp?bmUID=1319565829578

Link do twarogu: http://www.sainsburys.co.uk/groceries/index.jsp?bmUID=1319564927283

Link do łososia: http://www.sainsburys.co.uk/groceries/index.jsp

Warto kupować? Czy zamienić na coś innego? Nie mieszkam w Polsce więc sporo produktów jest innych niż tutaj. Oczywiście mam dostęp do polskiego sklepu dlatego mogę kupić wiele produktów sprowadzonych z polski.

Dzisiaj po treningu miałem pierś z kurczaka oraz sałatkę z małżami, kalmarami i krewetkami z dodatkiem świeżych warzyw - pomidorów, brokuł oraz kalafiora. Czy to jest dobry wybór na po treningowe danie? Nie mówię, że wcinam to codziennie, dzisiaj była w/w sałatka, za 2 dni może być sałatka z krewetkami i awokado - zależy co moja mama zrobi.

Nie miałem zbytnio jako takiej ścisłej diety, starałem się jeść produkty wysokobiałkowe, dodawałem również to, co mama w domu ugotowała. Rodzice byli na diecie więc nie jadłem żadnych smażonych czy tłustych rzeczy. Generalnie przygotowywałem się do cięższego treningu, który chcę rozpocząć w przyszłym roku.

Jestem w trakcie układania odpowiedniej dla mnie diety.

Z góry dziękuję za pomoc.
Adrian.

Zmieniony przez - adrian756 w dniu 2011-10-25 20:14:54

Nikt nie pomoże?

w każdym linku jest to samo bynajmniej mnie się tak wyświetla....

nie tylko tobie .
Dodam jeszcze, abyś odpuścił sobie wszelkie płatki kukurydziane, no i najlepiej wpisał całą dietę jeżeli chcesz opinii na temat sensu spożywania tych produktów

OK, więc tutaj jest dieta, którą udało mi się do tej pory ułożyć...
Dałem linki w nazwach produktów. Używam spalacz tłuszczu ClenBurexinII przed śniadaniem i treningiem - czy to dobry wybór?

Śniadanie -
* 150g jogurtu Onken Wholegrain
* 1 szklanka płatków musli
* 1 Szklanka mleka

do tego
kanapki z razowym/pełnoziarnistym chlebem, wędzonym łososiem oraz twarożkiem

albo omlet z 4 jajek, smażony na maśle. + owoc

Drugie śniadanie/lunch:
* Szejk proteinowy Syntha 6 44g
* Garść orzechów
* Owoc

Przed treningiem
* 3 kromki razowego chleba z miodem, garść rodzynek
LUB
* Ciemny ryż/makaron z indykiem/kurczakiem/rybą - zależy od dnia.

Po treningu
* Biały ryż, 2 piersi z kurczaka bądź indyka
* Owoc

Kolacja
* Chudy twarożek/serek wiejski

Wzrost: 179cm
Waga: 82kg
Siłownia 4 razy w ciągu tygodnia

Dieta ułożona w celu redukcji tkanki tłuszczowej
2500 kalorii dziennie
-310g węglowodanów = 1256kcal
-107g białka = 542kcal
-76g tłuszczu = 685kcal

Liczę na pomoc.

Zmieniony przez - adrian756 w dniu 2011-10-26 23:43:15

nie wygląda źle jednak nie widać w niej totalnie warzyw oraz zdrowych tłuszczy a powinieneś dawać hje na każdym kroku

Czyli powiedzmy, że dodam warzywa do śniadania, obiadu po treningowym i kolacji.
W łososiu jest OMEGA 3, do któregoś dania mogę dodać oliwę z oliwek, czasami też zrobię sałatkę z awokado.

Nie za dużo węglowodanów? Mam trochę tłuszczu i zastanawiam się czy nie zrobić redukcji czy po prostu ćwiczyć ciężko aż urosną mięśnie i wypchnął ten tłuszcz?

A gdybym wyeliminował ten jogurt ze śniadania? On ma prawie 26g węgli w 150g. Coś jeszcze wykluczyć?

Zmieniony przez - adrian756 w dniu 2011-10-27 11:22:19

możesz wrzucić także gold omegę 3 do usplementacji nie zaszkodzi bardziej pomoże
Nie wiem jak wyglądasz nie bede się wiec wypowaidał

A ten spalacz tłuszczu ClenBurexinII przed śniadaniem i treningiem - jest sens brać?

Jeśli kierunek to redukcja tk tł możesz brać

Omlet mogę na maśle/margarynie smażyć?
Jeśli robię jajecznicę to mogę dodać plasterek bekonu? Oczywiście odkroić tłuste części i same chude usmażyć.