Nowy cykl dawkowanie

Wiec zrobimy tak:

DNT:
Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem
Białko do uzupełnienia diety.

Gainer po treningu - sztuki walki

DT:
RANO
Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem

PRZED TRENINGIEM
2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening

PO TRENINGU
1: SFD Pure creatine kap - 5g - popite carbo - zaraz po treningu
2: Complete Workout Support - 70g - 30 minut po
lub
Białko + carbo + bcaa
lub
gainer + bcaa

no i na noc białko + oliwa jak na ser nie będę mógł patrzeć

Zastanawiam się czy tego bcaa nie za dużo?

Syneczek

Wiec zrobimy tak:

DNT:
Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem
Białko do uzupełnienia diety.

Gainer po treningu - sztuki walki

DT:
RANO
Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem

PRZED TRENINGIEM
2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening

PO TRENINGU
1: SFD Pure creatine kap - 5g - popite carbo - zaraz po treningu
2: Complete Workout Support - 70g - 30 minut po
lub
Białko + carbo + bcaa
lub
gainer + bcaa

no i na noc białko + oliwa jak na ser nie będę mógł patrzeć

Zastanawiam się czy tego bcaa nie za dużo?

JAK DLA MNIE:
DNT:
kreatyna 5g porcja np do sniadania - niekoniecznie na czczo
Białko do uzupełnienia diety. -jezeli masz brak

Gainer po treningu - sztuki walki - skoro masz brak

DT:
RANO
kreatyna 5g porcja np do sniadania - niekoniecznie na czczo (chociaz ja stosuje porcje przed i po treningu)

PRZED TRENINGIEM
2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening << ok

PO TRENINGU
1: SFD Pure creatine kap - 5g - popite carbo - zaraz po treningu << porcja po tak jak piszesz bedzie ok, ale wliczaj carbo w bilans diety
2: Complete Workout Support - 70g - 30 minut po
lub
Białko + carbo + bcaa
lub
gainer + bcaa
<<< wersja bainier +bcaa dla mnie niepotrzebna.. ale ogolnie gainiery dla mnie sa niepotrzebne, ale co do zasady moze byc

wszystkie mieszanki bialka/carbo etc wliczaj w bilans diety...z bialka dodajac carbo daje ci cos ale gainier.

no i na noc białko + oliwa jak na ser nie będę mógł patrzeć <<jakie bialko?? WPC ok.. a compleate.. tez ok, ale nie liczylbym na trawienie bialka przez 6h.. jak do tego na czczo pite..

Zastanawiam się czy tego bcaa nie za dużo?

DNT BCAA niepotrzebne - chyba ,ze kase i checi masz
DT porcja to 1g/10kg masy ciala - tak sie przyjelo - optymalnie dwie porcje jak dla mnie

W sumie ten gainer to tak na wyrost kupiony i nie wiem gdzie go wsadzić żeby się nie zmarnował. Węglowodanów dużo jem (głównie warzywa).
Oczywiście na noc WPC + oliwa. BCAA tylko DT.


Zmieniony przez - Syneczek w dniu 2011-10-25 11:26:47

no jak masz to cierp.. - ja od kilku miesiecy mecze a nawet 1/3 nie zjadlem z 3kg ... wiem co czujesz ;))

reszta ok


Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2011-10-25 11:29:17

Po treningu dam Complete Workout Support lub WPC + BCAA a leucyne podczas treningu w niedużej ilości i myślę, że będzie ok

Zmieniony przez - Syneczek w dniu 2011-10-25 11:32:47

leucyna jako odatek okolotreningowy to dobra opcja.. ale czy nieduza illosc to ile dokladnie ?? jak dla mnie kilka gram do shake jest wystarczajace

myślałem ok 10g -15g na trening

szczerze mowiac nie jestem pewny ile g na kg masy ciala jest optymalna.. ja stosuje 2 porcje po 5 g.. ale tez nie waze za kazdym razem.."na oko" nic sie nei stanie jak bedzie wiecej lub troche mniej.. nie ma co popadac w skrajnosci

W trakcie treningu daj BCAA a po treningu WPC+5g Leucyny i bedzie git.

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-10-25 13:32:22

Witam mam pytanie co do kreatyny można brac ją przez caly czas a co z białkiem mozna brac kreatyne+białko cały czas czy robic sobie cykle np.jeden miesiąc kreatyna a po tem dopiero białko i na przemian.prosze o pomoc