Cos znalazlem...ocencie

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 62 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : masa,sila

Staż treningowy na siłowni : kolo roku

Uprawiane inne sporty : zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 gryfy(prosty i 2 giete),laweczka,sztangileki,120 kg obciazenie,drazek

Dieta : cos tam jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Ostatnio przerabiany plan: niezbyt ciekawy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
- przysiad niewiem
- klasyczny martwy ciąg 55 kg lekko wiecej nie probowalem
- wyciskanie na ławce leżąc 60 kg
A wie c tak znalazlem na tym forum plan treningowy i chce podac go waszej ocenie poniewz nie jestem pewien czy jest on dobry i chce sie upewnic czy sie nadaje...co mysilcie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Plan ten chce wykonywac w poniedzialki,srody i piatki

Todzik

przejdz na plan skrocony,ktore podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

to tez pewnie sie przyda :)
video instruktaz-6 cwiczen bazowych:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html


Parmenas

"Z resztą autor, aż taki początkujący nie jest-ma rok stażu. "

staz nie mowi NIC!
on moze jeszcze pare lat "cwiczyc" i nadal bedzie poczatkujacym.

diety zapewne słaba

przysiadów nie robisz w ogóle?

nie bardzo piniewaz nie dbalem tak o miesnie nog ale teraz si wziolem porzadnie a tak ogolnie co sadzisz o treningu?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Ogólnie może być zamiennie z przysiadem wykonuj martwy ciąg czyli raz jedno raz drugie, technika przede wszystkim i dieta

Przed każdym ćwiczeniem poza bicem i tricem daj 2 serie rozgrzewkowe

Ulozylem tez plan B co o nim sadisz


Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
Plecy: ”MARTWY CIĄG”
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

niewiem tez jaka ilosc serii zastosowac

Zmieniony przez - Todzik w dniu 2011-10-25 16:33:53

3 serie na większe partie, 2 na mniejsze. Po jakimś czasie, możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia.

Zamiast prostowania-hack przysiady.
Zamiast unoszenia sztangielek bokiem-podnoszenie sztangi do brody.
Zamiast uginania ramion ze sztangą na modlitewniku-uginanie ramion hantlami 'chwyt młotkowy'.
Zamiast francuskiego pompki na poręczach albo tyłem.

ale plan B dołożysz po kilku tygodniach

Parmenas proszę nie doradzaj nic

Czemu ? Gdzieś głupote napisałem ?

Zrobie tak jak mowi rion plan b doloze puzniej aha w nietreningowe planuje robic brzuch i znalazlem podobno dobry trening ocence go chlopaki ;)

1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

Parmenas

Czemu ? Gdzieś głupote napisałem ?

poczytaj np o wpływie na staw barkowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody

A co sadzisz o tym treningu brzucha?