TRENING NA SIŁE

witam
mam prośbę czy może mi ktoś pomóc z ułożeniem treningu na siłe?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73KG

Wzrost: 176

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

werthok

"mam prośbę czy może mi ktoś pomóc z ułożeniem treningu na siłe"

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

nie ma takie możliwości

MASA - SIŁA to przyjaciele i ida w parze.

Waga: 73KG
Dieta: brak

takim sposobem to mozesz drepatać w miejscu .

podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? nie maxy obciazenie robocze??

w przysiadzie o martwym obciążenie to 50kg a wyciskanie 55kg

Zajrzyj do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy, znajdziesz tam
wiele gotowych programów na siłę, także dla początkujących.

werthok

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

i nawet z miejsca nie ruszyłeś, jak z jedzeniem??

w przysiadzie o martwym obciążenie to 50kg a wyciskanie 55kg - dla ilu powtorzen???

No właśnie aż wstyd pisać ale czas się zabrać do pracy. Co do jedzenia diety nie posiadam ale staram się odżywiać dobrze , jem 5 posiłków dziennie rzadko kiedy zdarzy się jakiś fast food. Martwy robiłem 3 serie po 8p przysiad 4 serie po 10p i wyciskanie 4 serie po 10. I mam pytanie czy kupno jakiejś odżywki będzie dobrym pomysłem czy raczej strata kasy?

werthok

zacznij od czegos prosciutkiego.
przeczytaj moj post-caly temat najlepiej,tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

3 glowne cwiczenia bazowe,3 x tygodniowo.

przyjdz za pare m-cy i zamelduj,jak idzie.

traktor71

dzięki a mam pytanie o tą odżywkę jest sens coś kupować ?

werthok

NIE odzywki i suplementy to narzedzia ale trzeba mieć odpowiedni staż i wiedza żeby wiedzieć kiedy i jak sie nimi posługiwać, wszystko znajdziesz w jedzeniu i na tym sie skup (twoja pula kreatyny , aminokwasów wartości itd), na regeneracje nie ma i nie bedzie lepszego preparatu jak odpowiedni skład ciała - czyli odzywianie i konkretny sen.

poczekaj cierpliwości

ok dzięki wam;]