Prośba o opinię planu posiłków

Hej!
Dotychczas tylko czytałem SFD, teraz proszę o opinię:

1. 9.00 - garść muesli (własnej produkcji: orzechy, pestki dyni i słonecznika, morele, rodzynki), 4 łyżki otrębów owsianych, wszystko zalane wrzątkiem.
2. 11.00 - 12.00 - jabłko
3. 14.00 - 1500 - banan (po siłowni)
4. 17.00 - 18.00 - sałatka na oliwie z oliwek + łosoś wędzony/pierś z kurczaka pieczona etc.
5. 19.00 - 20.00 - kanapka z twarogiem półtłustym, szczypiorkiem i rzodkiewką (czasem rezygnuję z ostatniego posiłku).

Chcę zrzucić wagę.

Pozdrawiam
PK

to jest glodowka a nie dieta redukcyjna. jeszcze wywalajac ostatnio posilek to juz wogole porazka. jak bym tak jadl to chyba w drodze na trening musial bym nazbierac trawy i ja zjesc zeby wogole miec sile cos zrobic na silowni. widocznie za malo czytales skoro zdecydowales sie na ulozenie i wstawienie takiego czegos do opinii

To nie jest dieta:) Przeczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie i link pod moim postem. Pózniej ułoz diete i wroc bo tutaj ewentualnie ostatni posilek tylko jest dobry:)

Pytania:
1. Owsianka z rana też jest zła? :/
2. Pierś z kurczaka z sałatką lub sałatka z wędzonym łososiem też jest zła?

Dobra wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie:
1. 95 * 24 = 2280 kcal
2. 2.280 * 1,2 = 2736 kcal

Zapotrzebowanie na:
1. Białko = 95 * 2 = 190 g
190 * 4 = 760 kcal z białka

2. Węgle = 95 * 1,5 = 142,5 g
142,5 * 4 = 570 kcal

3. Tłuszcze = 2736 - 760 - 570 = 1406
1406/9 = 156 kcal

I teraz żeby tracić na wadze mam ułożyć posiłki zawierające w/w wartości białek, węglów i tłuszczów? Czy mają mniej zawierać?

Pozdrawiam
PK

edit:
Jak procentowo mają rozkładać się kalorie z posiłków?

Zmieniony przez - tadecki w dniu 2011-10-17 14:35:17