Plan na masę do drobnej poprawy

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na masę. Niestety trening odbywa się w warunkach domowych przy bardzo ograniczonym sprzęcie (jedynie hantelki). Z braku czasu treningi odbywają się jedynie w piątek, sobotę oraz niedzielę. Proszę o wskazówki i poprawki w treningu.

Plan ćwiczeń:

Piątek

Przysiady - 12 serii po 10 powtórzeń
Brzuszki - 12 serii po 10 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 10 serii po 10 powtórzeń


Sobota

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 serii po 8 powtórzeń
Pompki - 12 serii po 10 powtórzeń
Skłony boczne - 10 serii po 10 powtórzeń

Niedziela

Skakanie na skakance - obecnie 650 skoków, z każdym kolejnym tygodniem wykonywania ćwiczenia zwiększam ilość skoków o 10
Podnoszenie ciężarów stojąc - 10 serii po 10 powtórzeń
Skłony boczne - ? serii po 10 powtórzeń


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : około 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : wf w szkole 3h w tygodniu

Dostęp do sprzętu : sztangielki

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i tam poszukaj planu dla siebie.

Załatw drązek do podciągania.

Czytałem dosyć dużo na temat treningu domowego i ułożyłem plan taki jak powyżej, jeśli zły dział proszę o przeniesienie i przy okazji o sprawdzenie planu ;)

Ćwicz całe ciało na treningu.

Jak pisalem, zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach.