DIETA DO OCENY, POPRAWY, POMOZCIE :) by xyz

za dużo białka troche serek zbędny!

acha ok, jeszcze chcialem sie dowiedziec czy moge dokladac do posilkow fasole, groszek itp? i co moge dodac do kurczaka z kasza zeby nie bylo takie suche ? jak bd mial ten caly plan posilkow to napisze te kalorie :)

unikaj strączkowych zrób sos z naturalnego jogurtu

Obliczyelm tak jak prosiles :)

WSZYSTKO PODAJE W 100g CHOCIAZ CZASAMI JEM WIECEJ JAK JESTEM GLODNY.

1. sniadanie 367+135 = 502 kcal
2. sniadanie (szkola) 350+195 LUB 368+61/150+98 LUB 356+195 = 545 lub 527/616 lub 551 kcal
3. obiad jak wyzej
4. nastepny posiłek 350/368+98+61 LUB 195+350/356 = 509/527 lub 545/551 kcal
5. kolacja: przyjmijmy ze jem jajecznice 131 kcal

W calym dniu ilość kalorii jest rowna około 2416 kcal. Chyba troche malo no nie ? nie wiem co dodac do niektórych poslikow tak wiec proszę o pomoc. Wszystko jest podane w 100g, a wydaje mi się ze czasem jej troche wiecej z każdego produkty.


I wracajac do Twoejej wypoeidzi to w takim razie jakie warzywa polecasz ?


Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2011-10-16 14:28:02

dodaj zdrowe tłuszcze
tłuste ryby, oliwe olej lniany orzechy ale głównie włoskie

warzywa hm a jakie dostępne ? zalezy od pory roku bierz te które są najbardziej na chodzie

a zamiast ww prouktow cos jeszcze mozesz polecic troche tanszego ? bo z kasa lipa :( jezeli chodzi warzywa to mam duzy dostep bo mieszkam w miescie i duzo jest tyhc wszystkich warzywniakow ;d ktore najlepsze ?

"warzywa hm a jakie dostępne ? zalezy od pory roku bierz te które są najbardziej na chodzie
_______________________________ " piesze niewyraźnie?

bierz te które są tańsze

unikaj strączowtch

ok, sory nie przeczytalem dokladnie. Jezeli chodzi o zdrowe tluszcze to tylko w tych prduktach one sa czy w jakis tansznych moze tez ? I jeszcze pytanie czy moge jesc od czasu do czasu jakies np placki robione na mleku mace jajkach i z owocem ? czy lepiej nie ?

niestety oliwę musisz kupić koszt oleju lnianego ok 13zł też nie jest źle
dział kuchnia także obejrzyj

ok :) wielkie dzieki za pomoc :) ostanie pytanie, czy dam rade przytyc przxy takiej diecie 2-3 kg w miesiac ? tak realnie mowiac :)