Obecnie do dziś ćwiczyłem tym planem
1. przysiad 4s
2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s
3. wyciskanie na lawce 3s
4. wioslowanie 4s
5. wyciskanie w staniu 2s
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s
7. brzuch 2s
Z efektów jestem zadowolony ponieważ jest to pierwszy plan który przyniósł mi jakiekolwiek efekty, a trochę już tych planów przerobiłem. Myślałem żeby przerzucić się już na jakieś FBW A-B ale nie chce popełnić tego samego błędu co kiedyś i tylko stracić czas i zdrowie. Może ma ktoś jakiś dobry plan fbw jedno zestawowy podobny do tego bądź jakiś dobry A-B ?
Ankieta
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy: 1 rok. Tak jak wcześniej pisałem według mnie był to czas stracony może oprócz dwóch pierwszych miesięcy kiedy ćwiczyłem planem Mawashiego, wtedy efeky był zadawalające potem długo nic i dopiero teraz coś tam "wskoczyło".
Uprawiane inne sporty: nic, czasami siatkówka,kosz i noga na w-f;ie
Dostęp do sprzętu:sztanga,ławka,hantle,sztanga lekko łamana,stojak.
Dieta: brak, ale staram sie zdrowo odżywiać i przede wszystkim jak najwięcej jeść. Na noc jeden serek wiejski.
Przeciwskazania medyczne: Mam kifoze
Zażywane suplementy: żadnych
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach(z ostatniej sesji treningowej)
Wyciskanie na płaskiej: 37kg
Przysiad : 23,5kg
Wiosłowanie: 33,5kg
Martwy ciąg(rumuński): 43,5kg
Wyciskanie w staniu: 23,5kg
Mam nadzieje że ktoś mi pomoże.