Trening na mase do oceny Pilen!!!

Cel : MASA


Poniedziałek ;
Klata+Triceps
Wyciskanie płasko 4s12/10/8/6
Wyciskanie skos 3s12/10/8
Rozpietki 4s12/10/8/6
Brama 3s10

Wyciskanie Francuske 4s12/10/8/6
Scionganie wyciagu 3s10
Pompki na podreczach 4s10

Środa ;
Plecy+Biceps
Podciaganie 4s10
Wiosłownaie 4s/12/10/8/6
Ściaganie wyciagu górnego 4s12/10/8/6
Ściaganie wyciagu do siebie 4s12/10/8/6

Łamany 4s12/10/8/6
Uginaie rak hantlekami na przemian 2s10
Młotek 2s10

Piątek ;
Barki+Nogi
Wyciskanie szczangi za kark 4s12/10/8/6
Wyciskanie hantli przody 3s12/10/8
Hantlami w boki 3s10
Hantlami w przód 3s10
Kaptury 4s10

Przysiady 4s12/10/8/6
Prostowanie nóg w przód 3s10
Prostoanie nóg lezac 3s10
Wspinianie na palce 4s12/10/8/6

Ankietę działu wypełnij, jak chcesz pomocy.