Mam 16 lat jak ułożyć plan ćwiczeń

prokoxu

ANKIETA!

nic tylko kasowac takie tematy i rozdawac bany!


mendriv

odpusc sobie.

nie znam żadnego ćwiczenia na triceps mógłbyś coś doradzić

mógłbyś mi jakieś ćwiczenie na triceps dodać

temat do usuniecia.

Widze ze cięzko u cb z tym treningiem zrob taki na poczatek:

trening A
przysiad ze sztanga 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
wyciskanie hantli 2s
pompki na poreczach 2s

trening B:

przysiad ze sztanga 3s
martwy ciag 3s
podciaganie na drązku 3s
Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3s
militarypress 2s

Zakres powtorzen w serii 8-12

Treningi rob pon sr pt na zmiane czyli jesli robisz w pon trening A to w sr trening B to w piatek znowu trening A a pozniej w pon trening B itd.

Mysle ze teraz juz pomoglem z planem:)

wielkie dzięki wysłałem ci soga nie wiem co to jest ale to chyba coś w rodzaju odwdzięczenia się