Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

rallygunia w ogole jak masz pierwsze cwiczenie w stylu rampy, tak jak ty MC
to juz po nim masz rozgrzane dwugłowe, zwłaszcza ze jeszcze po drodze sa wznosy bioder.
Zobacz masz kilka serii z których tylko jedna ma sens większy niz machanie
Do następnych ćwiczeń powinnaś od razu ciężar roboczy wziąć i nim robic, jak siła spada w seriach to zmniejszasz do następnej serii. Kazda seria ćwiczeń uzupełniających to ma byc walka na maxa

Obli niewiele zrozumiałam

1.Ćwiczenia uzupełniające to są już wznosy i prostowanie , tak?
2. W uzupełniających jak mam 8-10 powtórzeń to już w 2 serii mam wziąć taki ciężar, żeby dać rade mniej niż 10 razy, tak?

1. tak
2. masz wziac tyle by juz w pierwszej serii mieścić sie z ilością powtórzeń na maxa w tym zakresie

Dobra to przykładowo :
1. 10x 15 kg
2. 8x 17 kg
3. i tu co, coraz mneij powtórzeń z większym ciężarem??cisnąć na maxa tak?

nie , np. masz zakres 8-10 nakładasz
10kg bo dajesz nim rade zrobic max w zakresie powiedzmy robisz 10-11x, wiec na nastepna serie zostawiasz i udaje ci sie zrobic 8 razy, to do nastepnej serii zmniejszasz na 8kg i znowu udaje ci sie zrobic 10x
ale jezeli w pierwszej wyjdzie ci 8x to juz od razu mniejszasz do nastepnej serii
W ten spsob zawsze robisz na maxa

Aaaaaaaaa czyli wprowadzamy totalną zmianędziękuję

Dzisiejsza spowiedź:

DIETA





Warzywka
- brokuł
- pomidor
- ogórek
- cukinia

Suple

- omega
- spalacz

TRENIO

rozciąganie, HIM i HAM itp.8 min orbi





15 min orbi, rozciąganie

Zestaw na kręgosłup nr.2
1. plank 3x30sek
2. brzuszki na piłce 3x20
3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek - ha utrzymałam się raz przez 5 sek

Wrażenia

ad.1 - przy ostatniej serii nogi się zaczęły telepać i nie równo w górę szłam, dlatego poprzestałam na 3 powtórzeniach, o dziwo pleców już nie odczuwam, barierą stały się nogi....
ad.2 Mam nadzieję, że dobrze skumałam Obli
ad.3 Pierwszy raz robiłam i kompletnie nei trafiłam w ciężary.
ad.7 Zrobiłam wznosy na piłce, bo ławka była zajęta

PYTANIA

ad.3 Następnym razem robić jak z bułgarskim?załapać jakiś ciężar, a potem zmniejszać?
ad.7 Robiłam wznosy na tej piłce, i tak sobie myślę, że może w ogóle robić na piłce? bo wydaje mi się że trudniej tak jest

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-13 21:08:51

wznosy na pilce sa dobre, jak chcesz, na pilce więcej angażujesz sie by zachować równowagę, na ławeczce mozesz skupic sie na trzymaniu we wznosie wolnym opuszczaniu i podnoszeniu

i tak , teraz fajnie to wygląda, widac nie doceniasz sie

No właśnie, na piłce inaczej niż na ławce.....hmmm, pewnie życie zweryfikuje tak jak dziś jak będę robić

W końcu znów załapałam i widzę, że muszę, ale to muszę tak układać plany i dni, żeby 2 razy w tyg byłą ta siłownia i żebym nei zapominała brać rozpisek i mogła iść do przodu z ciężarami....

Dziś te przysiady mi uzmysłowiły, że plecy są wzmocnione wyraźnie, niedawno sam gryf sprawiał ból.....

to fajnie
do przodu ale spokojnie, tobie nie musi sie nigdzie spieszyć

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-13 22:15:28